新手用多重的哑铃

新手哑铃重量选择的原则是：宁轻勿假。宁可选择轻一些的哑铃，也不要只靠自身体重来做锻炼。对于新手来说，最重要的是锻炼动作的标准性和肌肉的刺激程度，所以选择相对较轻的哑铃是更好的选择。一般来说，新手哑铃重量选择在1-5公斤左右是比较合适的。

关于新手使用多重哑铃的做法，以下做一些简单的介绍：

1. 平板支撑：平板支撑对新手来说是非常适合的锻炼动作，不需要使用哑铃就可以在家中完成。

2. 深蹲：深蹲是锻炼下半身肌肉的动作，可以选择较轻的哑铃来增加重量。

3. 卧推：如果想要锻炼上肢肌肉，可以选择使用哑铃进行卧推。一开始可以从较轻的重量开始，逐渐增加哑铃的重量。

4. 弯举：弯举也是锻炼手臂肌肉的动作，可以选择较轻的哑铃来锻炼。

以上动作都可以在家中完成，建议每周进行3-4次锻炼，每次锻炼时间控制在30分钟左右，以避免过度疲劳。随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量和锻炼的难度。

总之，新手使用多重哑铃并不重要，重要的是要保持锻炼的持续性和准确性。正确的姿势和动作对于新手来说非常重要，应该注意避免受伤。最好是在专业教练的指导下进行锻炼，以确保安全和效果。

新手使用哑铃时，选择多重的是否合适，主要取决于个人的体质和目标。一般来说，初学者建议从较轻的哑铃开始练习，比如每只哑铃3kg左右。在适应了一定的训练强度后，再逐步过渡到4-6kg。如果目标是增大肌肉块，则可以选择8-12kg的哑铃。选择哑铃时，需要注意以下几点：

避免使用过重的哑铃。过重的哑铃不仅会给肩部和背部增加很大的压力，还可能导致运动伤害。

不要只看哑铃的标称重量。有些厂家会标注哑铃的实际重量，但有时并不准确，因此建议实际称重。

不要只看品牌。不同品牌之间重量可能相同，但实际使用起来可能会有所不同。

不要只看健身房的推荐。健身房的推荐往往是根据健身者的训练程度和目标而定的，对于新手来说并不一定适用。

新手使用哑铃时，还需要注意以下几点：

避免过度训练，每周哑铃锻炼不应超过三次，每次时间也不应过长。

锻炼前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

锻炼时要保持正确的姿势，避免受伤。

锻炼后要进行拉伸，缓解肌肉紧张。

锻炼时不要急于求成，要逐步增加哑铃重量和次数。

总之，新手使用哑铃时，要根据自己的体质和目标来选择合适的重量，注意锻炼的正确姿势和适度性，避免过度训练和受伤。同时，建议在专业教练的指导下进行锻炼，以确保安全和效果。

新手哑铃多重因人而异，具体取决于个人的体质和目标。

对于刚开始进行健身锻炼的新手，可以选择轻哑铃进行训练。一般来讲，1kg左右的哑铃适合大多数人，也容易接受。如果目标是增大肌肉块，建议先使用稍重的哑铃，初学者一般选择4-6kg。

总之，选择哑铃的重量应以自己的能力范围为主，不要过度追求重量而受伤。同时，要注意正确的使用哑铃姿势，以避免受伤。随着力量的增强，可以逐渐尝试更重的哑铃。

此外，建议在专业人士指导下进行哑铃训练，以确保安全和效果。