平板哑铃单臂屈伸

平板哑铃单臂屈伸的动作要领如下：

1. 身体站在一个平凳上，双臂伸直撑住哑铃，保持哑铃分立与肩同宽。

2. 向上举起哑铃，保持手臂伸直，但是不要锁死肘部。

3. 缓慢向体测弯曲手臂，直到手臂与地面平行。

4. 停顿一下，再缓慢伸直手臂回到起始位置。

5. 换另一侧手臂重复以上动作。

6. 注意在动作过程中，肩部、胸部和手臂协同工作。

7. 保持身体稳定，不要过度摇晃。

建议在做动作前进行热身，并量力而行，如果觉得有困难，可以尝试减少重量或者减少次数。同时，如果感到不适，请立即停止并寻求专业人士的建议。

平板哑铃单臂屈伸需要注意以下几点：

身体保持稳定，肩胛骨保持稳定，不要晃动。

肘关节和肩关节的角度保持一致，也就是胳膊伸直时手臂是在同一水平线上的。

哑铃的重量适中，不要过度重量，以免受伤。

注意力集中在你要举起的哑铃上，不要分心。

避免肩关节内收，也就是不要夹肩，否则可能会伤害到胸肌。

避免臀部和腹肌的过度用力。

避免背部拱起，这可能会影响训练效果。

以上就是平板哑铃单臂屈伸的基本注意事项，希望对您有所帮助。如有需要，您可以在健身房向教练寻求帮助，或者阅读健身类书籍获取更多信息。

平板哑铃单臂屈伸是一种锻炼肩部和手臂的器械健身运动。进行平板哑铃单臂屈伸时，需要将一只手臂伸直举在胸前，另一只手握住哑铃，然后将其拉向肩部，再缓慢下放回到起始位置。这个动作可以帮助锻炼三角肌和上斜方肌，同时可以增强手臂和肩部肌肉的力量。

在开始运动之前，建议进行适当的热身和拉伸，以减少受伤的风险。此外，建议在专业教练的指导下进行这个动作，以确保正确的姿势和安全。

此外，在进行任何新的健身或锻炼动作之前，最好先咨询医生或健身专业人士，以确保动作的安全性。