平板哑铃飞鸟角度

平板哑铃飞鸟角度的做法通常包括准备姿势、握法和呼吸等步骤。

准备姿势：首先，将哑铃放于肩膀的水平线上，掌心向前。站姿稳定，挺胸收腹，膝盖微微弯曲。

握法：选择合适的握法也非常重要。一般来说，有两种握法，分别是大臂固定式飞鸟，以及大臂提起式飞鸟。前者主要用到胸肌的轮廓，后者则更多用到胸肌的中缝。

呼吸：在动作过程中，应该保持吸气，不要在动作下降到最低点时呼吸，这可以帮助你更好地控制动作，并使胸肌得到充分拉伸。

在动作过程中，应该控制哑铃从双杠位开始下落到身体两侧，同时呼气，然后吸气，保持上肢稳定，同时收缩胸肌，使哑铃飞向身体两侧。哑铃飞鸟动作的轨迹应该是在身体两侧，而不是垂直向上或向下。

最后，每个动作重复3-4组，每组8-12个。组间休息，休息时间不要太长，约20秒左右即可。

请注意，在做平板哑铃飞鸟动作时，确保正确的姿势和技巧非常重要，以减少受伤的风险。如果感到不适，应立即停止练习并寻求专业人士的建议。

平板哑铃飞鸟角度注意事项包括：

1. 初始动作：杠铃放置的平板角度应该为垂直角度，而不是倾斜。

2. 运动过程中，哑铃应该从头顶上方开始运动到身体两侧，而不是从平板哑铃的底部开始。

3. 哑铃运动到身体两侧最高点时，应该锁定肘关节，而不是让哑铃再继续往下放。

4. 保持上胸肌的紧张感，不要让哑铃自由下落，否则可能会借力胸肌中部。

5. 全程保持腰腹核心稳定，避免腰椎代偿。

6. 每个动作都要控制肌肉收缩到顶峰后缓慢有控制地回落，不要让杠铃自由下落。

7. 如果在运动过程中遇到任何疼痛或不适，应立即停止并寻求医疗帮助。

此外，建议在专业教练的指导下进行平板哑铃飞鸟动作。

平板哑铃飞鸟角度的相关信息：

常用动作：平板哑铃飞鸟主要用于胸肌训练，其常用动作姿势包括平板飞鸟夹胸和哑铃飞鸟卧推等^[2]^。

角度范围：一般选择哑铃飞鸟的角度在5~8公斤之间，这个角度可以练到胸肌中缝，让胸肌更集中^[3]^。

注意事项：在练习过程中，应保持两肘向内夹紧，不要过度向外展开或向内塌陷，否则会影响练习效果；此外，要保持挺胸、收腹，以防止平板哑铃飞鸟的轨迹被胸肌上部分挤压变形，从而影响飞鸟动作的幅度和练习效果^[4]^。

如需更多关于平板哑铃飞鸟的信息，可查阅专业书籍或咨询专业人士。