新手做哑铃多久好

新手做哑铃锻炼一般建议坚持3个月以上，效果会比较好。具体做法如下：

1. 哑铃负重练习多种动作，可以刺激到更多肌群，促进身体健康。

2. 动作可以选择卧推、飞鸟、侧平举等，每个动作3-4组，每组8-12RM。

3. 练习哑铃时要注意正确的姿势，以免造成运动损伤。

4. 锻炼完后要进行拉伸，缓解肌肉紧绷，防止肌肉结块。

具体可根据实际情况调整锻炼方案。另外，哑铃重量的选择也很重要，过重的哑铃不利于新手完成动作，也达不到锻炼效果。可以选择可拆卸或者逐渐加重量的哑铃，以适应新手的需求。

希望以上信息对您有帮助，如有疑问，建议咨询专业健身教练。

新手做哑铃锻炼需要注意以下几点：

锻炼前要先选择合适的哑铃重量，重量选择适当后，再进行正确的训练，才能达到锻炼肌肉的效果。

锻炼时要保持正确的姿势，以免造成运动损伤。

锻炼的次数和组数也要根据自身情况合理安排，一般新手建议每组4-6个动作，每个动作3组，每组间隔1分钟左右。

锻炼后要进行拉伸和放松，有助于肌肉恢复，避免肌肉僵硬和疼痛。

哑铃锻炼需要持之以恒，不要急于求成，建议每周至少3次，每次20-30分钟。

此外，新手做哑铃锻炼一般需要2-3个月才能看到效果，具体时间也与个人体质和哑铃重量等因素有关。需要注意的是，哑铃锻炼需要配合合理的饮食和休息，才能更好地促进肌肉的生长和恢复。

总之，新手做哑铃锻炼需要注意选择合适的哑铃重量和正确的姿势，合理安排锻炼次数、组数和时间，并注意锻炼后的拉伸和放松。持之以恒，才能取得更好的效果。

新手做哑铃锻炼的时间因人而异，具体取决于个人的体质、锻炼目标、哑铃重量和锻炼次数等因素。

如果你希望达到增肌效果，新手通常建议进行全身性的力量训练，配合合理的饮食，每周至少3次，每次哑铃训练30分钟以上。常见的哑铃训练包括哑铃深蹲、哑铃卷腹、哑铃手臂弯举等。这些训练可以帮助增强全身肌肉，并逐渐提高力量和耐力。一般来说，需要坚持至少三个月到半年的时间才能看到一定的效果。

同时，要注意锻炼的强度和频率要适度，避免过度锻炼导致肌肉和关节损伤。建议在专业教练的指导下进行训练，以避免不当的姿势和动作导致受伤。

以上信息仅供参考，如果你有健身方面的具体问题，建议咨询专业教练或健身专家，以获取更详细和个性化的建议。