新手用哑铃用多重

新手用哑铃的选择应该根据自身情况来定，既需要考虑哑铃的重量，也需要考虑哑铃的重量是否可以调节。一般来说，新手可以选择2-3公斤的哑铃，这个重量对于大多数人来说是能够承受的。

具体来说，新手使用哑铃可以做以下动作：

1. 哑铃弯举：可以锻炼到手臂的肌肉群，特别是肱二头肌，每天做四组，每组做10-15个。

2. 哑铃深蹲：可以锻炼到大腿和臀部的肌肉群，新手可以从一组做起，每组做15-20个，慢慢适应后可以增加到3组。

3. 哑铃臂屈伸：可以锻炼到胸肌和上臂肌群，每组做10个，每天做四组。

4. 哑铃硬拉：可以锻炼到腿部和臀部肌肉，建议在健身房进行，因为需要调节哑铃的重量。

在开始锻炼之前，建议做一些热身运动，如慢跑、活动关节等。新手需要耐心和坚持，逐渐适应锻炼强度和频率。同时，需要注意锻炼的姿势和方法是否正确，正确的姿势可以有效避免受伤。如果需要更具体的建议，可以咨询专业的健身教练或健身顾问。

新手使用哑铃时，建议选择重量适中的哑铃，以避免运动伤害，并遵循以下注意事项：

1. 练习哑铃前要进行热身运动，如深蹲、卧推、飞鸟等，以激活全身肌肉，避免运动损伤。

2. 选择重量适中的哑铃，以练习为主，避免造成损伤。一般建议选择6-12RM的哑铃，根据个人实际情况选择合适的重量。

3. 练习时要保持正确的姿势，确保动作的规范性，避免因姿势不正确造成肌肉拉伤或关节损伤。

4. 练习哑铃时不要过度依赖哑铃的重量，要配合身体肌肉的发力感，通过正确的肌肉发力感来带动哑铃的运动。

5. 练习哑铃需要配合合理的饮食，保证肌肉的恢复和增长，才能取得更好的效果。

6. 不要盲目增加哑铃的重量。如果哑铃重量已经达到了你的身体已经适应了训练强度，那么就需要增加新的重量了。

7. 不要忽视哑铃运动的细节。例如，在哑铃弯举时，要确保手掌朝上并靠近身体，以避免手腕受伤。

总之，新手使用哑铃时，建议选择重量适中的哑铃，并遵循正确的练习方法，配合合理的饮食和休息，才能取得更好的效果。

新手用哑铃重量的选择可以根据个人实际情况而定。一般来说，新手可以选择3-5公斤的哑铃，这是比较适合初学者的哑铃重量，不会造成肌肉疲劳和受伤。

此外，也可以选择1-2公斤的哑铃，可以锻炼肌肉，增加肌肉耐力。如果想要增加哑铃重量，可以逐步增加到3公斤或5公斤，不要一开始就选择过重的哑铃，以免造成肌肉拉伤等不良后果。

总之，新手选择合适的哑铃重量非常重要，要根据自己的实际情况来选择，同时也要注意正确的使用方法，以免造成肌肉受伤。