新手一般哑铃多重

新手一般建议选择重量适中的哑铃，推荐范围为6-10磅。使用哑铃可以帮助新手进行全身锻炼，增强肌肉力量。以下是一些新手哑铃锻炼的基本方法：

1. 哑铃负重深蹲：双脚与肩同宽，挺直腰背，双臂自然下垂，手持哑铃，缓慢下蹲至膝盖弯曲，再缓慢恢复至起始姿势。每次重复10-15次，做3-4组。

2. 哑铃仰卧起坐：身体仰卧，手臂弯曲交叉放于头后，膝盖弯曲，脚部放平，手持哑铃做仰卧起坐。这个动作可以锻炼腹肌，每次重复10-15次，做3组。

3. 哑铃臂屈伸：站立，手持哑铃，手臂伸直举至头顶，然后缓慢下降至头前，再缓慢恢复至起始姿势。每次重复8-12次，做3组。

此外，新手还可以使用哑铃进行俯卧撑、腿举、硬拉等动作来锻炼全身肌肉。在开始锻炼时，建议每周进行3-4次哑铃训练，随着力量的增加逐渐增加训练强度和次数。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

新手一般哑铃重量选择因人而异，一般来说，新手哑铃重量的选择注意事项如下：

不要选择过重的哑铃。过重的哑铃会对肌肉造成过大的负担，甚至可能造成拉伤或疼痛。

初学者建议从较轻的哑铃开始练习，如每只哑铃3kg（或以上），但不要超过10kg。这样可以确保初学者在练习过程中不会受伤，并能够逐渐增强肌肉力量。

每次锻炼的时间不少于15分钟，不超过30分钟。这样可以确保身体得到充分的热身，同时也能够避免过度疲劳。

锻炼时要注意呼吸。正确的呼吸方式可以帮助你更好地控制运动节奏，避免在运动过程中憋气。

锻炼后要注意拉伸。拉伸可以帮助肌肉恢复，减少肌肉疼痛和紧绷的感觉。

哑铃重量应该随着时间的推移而增加。当你的力量增强时，你可以逐渐增加哑铃的重量。

此外，新手在哑铃锻炼时还应注意以下几点：

锻炼计划应该包括全身各个部位的训练，如胸肌、背肌、肩肌、腿肌等。

锻炼时应该注意动作的规范性，正确的动作可以避免受伤。

锻炼前要做好热身运动，如做一些轻松的拉伸动作，以避免肌肉拉伤。

锻炼后要补充足够的营养，以支持肌肉的恢复和增长。

总之，新手在选择哑铃重量时应该根据自己的实际情况进行选择，并注意锻炼的计划、动作的规范性、呼吸和拉伸等事项，以避免受伤并取得最佳的锻炼效果。

新手一般建议选择2kg-3kg哑铃，这是比较适合新手使用的重量。

初学者可以先用一对轻哑铃进行热身，随着体能提升，再慢慢增加哑铃的重量，逐渐进行力量训练。如果是在健身房中，可以选择可调式哑铃，这样可以根据自己的需要调整重量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获得更多帮助。