新手哑铃用多少斤

新手哑铃建议选择2kg-5kg重量的哑铃，这样做动作时可以更好地控制，减少受伤的几率。具体重量则可以根据个人体质和锻炼目标来选择。如果目的是减脂增肌，可以选择稍重的哑铃，比如5kg。如果目的是塑形，选择2kg-3kg的哑铃比较合适。

使用哑铃时，可以参考以下动作：

1. 哑铃卷腹：主要锻炼上腹部。

2. 哑铃深蹲：主要锻炼腿部和臀部肌肉。

3. 哑铃硬拉：主要锻炼下肢和后侧肌肉。

4. 哑铃臂屈伸：主要锻炼手臂肌肉。

新手在做哑铃训练时，一定要先热身，避免运动损伤。每个动作建议做3-4组，每组8-12个。如果重量过大，做不到标准，可以寻求健身伙伴或教练的帮助。此外，饮食也很重要，需要保证充足的蛋白质和碳水摄入。

以上信息仅供参考，具体可以咨询健身教练，获取更准确的信息。

新手哑铃选用1kg（2斤）一对比较合适，这样的哑铃重量适中，方便提拉、弯举、卧推等训练动作，可以锻炼到胸肌、胳膊、肩膀、背部等处，并且能起到锻炼全身作用。

使用哑铃注意事项：

1. 哑铃训练是一个全身性的运动，一定要坚持做才能看到效果。

2. 哑铃重量选择合适即可，不要过度追求重量而受伤。

3. 每次训练前要热身，训练后要做拉伸，防止肌肉绷紧。

4. 哑铃训练要循序渐进，不要急于求成，否则容易受伤。

5. 训练时不要憋气，做动作时吐气，有利于动作的完成。

希望以上内容对您有所帮助。

新手哑铃一般推荐2-4公斤，可以选择2kg、3kg、4kg三个重量的哑铃。

选择合适的哑铃需要考虑个人的体质和锻炼目标。如果锻炼目标是增肌，建议选择稍重的哑铃，比如4kg。哑铃的重量可以逐渐增加，一般每周增加1kg，这样可以达到更好的锻炼效果。

同时，建议选择有弹力度的哑铃，避免使用过轻的哑铃导致锻炼效果不明显。具体选择合适的哑铃重量还需要根据个人的体质和实际情况来确定。