新手哑铃硬拉重量

新手哑铃硬拉重量做法如下：

1. 动作准备：选择与自己哑铃重量相匹配的杠铃杆，一般选择五、六角形的杠铃杆，安全且适合新手使用。此外，要选择适合自己的哑铃负重，一般选择重量在身体承受范围内，逐渐增加负重。

2. 站姿：双脚开立与肩同宽，保持腰背挺直，目视前方。双脚之间的距离要与肩部同宽，保持腰背挺直，双臂自然下垂，手握杠铃杆。

3. 动作要领：大腿后侧有强烈的牵拉感，大腿后侧有明显的肌肉收缩。直腿提拉哑铃动作幅度不宜过大，重量不宜过重。

4. 安全提示：在练习过程中，一定要保持身体稳定，切勿左右晃动。此外，不要在哑铃硬拉时使用惯性力，否则可能会对腰椎造成伤害。

在练习过程中如有不适，应立即停止并寻求专业人士的帮助。新手建议从较轻的重量开始练习，逐渐适应动作和负重。以上是新手哑铃硬拉的基本步骤和注意事项。

新手哑铃硬拉重量注意事项包括：

不要选择过重的哑铃。如果哑铃太重，会对新手健身者造成身体上的压力，增加运动损伤的风险。

保持正确的姿势。哑铃硬拉时，应保持腰部和背部挺直，避免过度弯曲。哑铃下放时，应尽量贴近身体，避免哑铃在身体上方大幅度摆动。

避免使用爆发力。新手健身者应该使用可控的肌肉发力模式，避免使用爆发力。

逐渐增加重量。随着时间的推移，新手健身者可以逐渐增加哑铃硬拉的重量，以刺激肌肉增长。

做好热身运动。在进行任何重量训练之前，进行适当的热身运动是非常重要的，可以降低肌肉拉伤的风险。

不要忽视休息。在哑铃硬拉过程中，适当的休息非常重要，可以帮助肌肉恢复和增长。

确保安全。如果在哑铃硬拉过程中感到不适，应立即停止运动并寻求专业人士的建议。

总之，新手哑铃硬拉时应该根据自己的能力和安全考虑来选择合适的重量，并注意正确的姿势和适当的训练计划。

新手哑铃硬拉重量建议从较轻的负荷开始，逐步适应并逐渐加重。具体来说，起始重量通常为5-10kg，适应后可尝试10-15kg的负荷，最后再逐渐加重。

此外，为了确保正确的动作模式并避免受伤，建议进行至少8-12次的哑铃硬拉，同时确保重量可以让你在每组重复时无法轻松完成。

请注意，无论选择何种重量，都要确保动作的准确性，并避免使用可能造成伤害的过度重量。建议在专业教练的指导下进行训练。