新手哑铃先练什么

新手哑铃训练的顺序一般如下：

1. 热身：一般推荐5到10分钟的有氧运动，如跑步、游泳或骑行等。

2. 正式训练：哑铃训练主要针对全身肌肉进行锻炼，包括手臂、胸背、臀腿等部位。可以选择全身性的复合动作，如深蹲、卧推、引体向上等，每个动作4-6组，每组8-12个。

3. 拉伸：在训练结束后，需要进行肌肉拉伸和放松，防止肌肉酸痛和受伤。

在哑铃训练过程中，需要注意以下几点：

1. 动作标准：正确的动作是避免受伤和有效训练的关键，建议在开始训练前咨询专业教练或观看相关视频学习正确的动作要领。

2. 重量适中：新手刚开始锻炼时，建议选择适中的哑铃重量，逐渐适应后再逐渐增加重量。

3. 呼吸配合：在哑铃训练过程中，需要与呼吸充分配合，特别是在做深蹲、硬拉等动作时。

4. 持之以恒：哑铃训练需要坚持，每周至少3-4次训练才能达到较好的效果。

具体动作和步骤可以参考相关视频或书籍，同时训练时要注意安全。

新手哑铃训练的注意事项包括：

热身运动。在进行哑铃训练前，进行充分的热身运动，如跑步、跳绳、动态拉伸等，避免肌肉拉伤。

选择合适的哑铃。根据自身的健康状况和身体承受能力，选择适合自己的哑铃重量和训练方式。

训练方法。新手建议从基本的训练方法开始，如哑铃深蹲、哑铃卷腹、哑铃飞鸟等，逐渐增加训练难度和强度。

休息和恢复。哑铃训练需要合理的休息和恢复，避免过度疲劳和运动损伤。

营养补充。训练后需要补充足够的蛋白质和碳水化合物，以促进肌肉的恢复和增长。

持之以恒。哑铃训练需要长期的坚持，不要因为初期效果不明显而放弃。

总的来说，新手哑铃训练应该从基础开始，逐渐增加训练难度和强度，同时注意合理的休息和营养补充。在训练过程中，如果出现身体不适或疼痛，应及时停止训练并寻求医生的帮助。

新手哑铃训练的顺序建议如下：

1. 热身：在进行任何重量训练之前，进行适当的热身运动，包括拉伸和动态热身。

2. 肩部：练习哑铃推举和哑铃侧平举，这可以帮助新手塑造一个好看的肩部线条。

3. 胸部：练习哑铃卧推，可以帮助新手锻炼胸肌。

4. 手臂：练习哑铃弯举可以锻炼手臂肌肉，为新手打下手臂肌肉基础。

5. 背部：练习哑铃划船，可以锻炼背部肌肉，使整体身材更加完美。

此外，新手哑铃训练应该注意以下几点：

1. 不要选择过重的哑铃，否则容易导致肌肉拉伤。

2. 逐渐增加哑铃重量，配合合理的动作，可以更好的刺激肌肉，达到锻炼效果。

3. 每个动作建议做3-4组，每组8-12个。

4. 训练前做热身，训练后做拉伸，避免肌肉疼痛。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。