新手哑铃卧推动作

新手哑铃卧推动作步骤如下：

1. 身体平躺在瑜伽垫上，使用哑铃重量适中，双手掌心相对，手臂屈肘推至头顶上方，确保肘关节稍微超伸。

2. 肘关节控制哑铃慢慢下降至头顶上方，此时哑铃应该处于锁骨的位置，同时应该保持肩胛骨紧缩。

3. 运用胸肌力量，以胸肌上缘发力将哑铃推起至肘关节超伸，但要确保用力时吐气，避免用惯性带起哑铃。同时要确保下颌微收，这样能够避免脖子用力，从而减少对肌肉的代偿现象。

4. 哑铃推起到位后稍作停顿，再慢慢控制哑铃沿原路线放回至起始位置，注意下落的时候要慢一点，整个动作过程中要保持身体稳定，避免借力。

以上步骤完成后，可以进行多次重复动作，建议每组动作10-15次，每次3-4组，具体组数可根据个人情况调整。此外，也要注意呼吸的配合，用胸肌发力时可以短暂地憋气，但不要长时间憋气而影响动作的完成。

以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。

新手做哑铃卧推动作时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中身体保持平稳，不要让自己的身体上下起伏，否则会对肌肉造成损害。

2. 尽量让手臂贴近下颚，这样可以更好的刺激胸肌，同时保护自己的颈椎。

3. 卧推时不要将双臂伸得太直，保持适度的弯曲有助于更好的吸收胸肌发力。

4. 哑铃下放时，不要贴着耳朵做动作，应该让哑铃从上往下运动，这样更有利于胸肌拉伸。

5. 不要将全部重量都压在脚上，这样会对腰椎造成压力，可以尝试将重量分摊到脚掌和脚后跟。

6. 不要将臀部抬离凳子，这样会对腰椎造成压力。

7. 动作过程中要保持呼吸，下放哑铃时吸气，推起哑铃时呼气。

8. 如果有疼痛感或者不适，请立即停止动作。

以上就是新手做哑铃卧推动作时的注意事项，遵循这些建议可以帮助你更好地训练胸肌，并避免受伤。

新手哑铃卧推动作的相关信息有：

1. 起始时，躺在平凳上，双脚并拢，弯曲膝盖，双手紧握哑铃，将哑铃放在头后。

2. 缓慢弯曲背部，将哑铃沿着胸膛向上推起，尽可能达到极限位置。

3. 慢慢降低哑铃至起始位置，并在最低点充分伸展手臂，确保肌肉得到完全拉伸。

以上步骤重复进行，每组重复8-12次，每次训练4-6组，每周进行2-3次训练。这个动作可以锻炼胸肌、上肢肌肉和核心肌群，有助于提高肌肉力量和耐力。建议在哑铃重量选择上，新手选择相对轻的哑铃，逐渐适应后再选择适合自己重量的哑铃。

此外，进行哑铃卧推时，需要注意呼吸方式。在向上推起哑铃时呼气，下放哑铃时吸气。这样可以避免肌肉疲劳和疼痛，同时有助于控制动作和安全。

总之，新手哑铃卧推动作是一个有效的锻炼方式，但需要注意安全和正确的动作技巧。