新手哑铃要多重的

新手哑铃的选择要根据自身的体质和锻炼目标来决定。一般来说，新手哑铃可以选择2kg到3kg左右的哑铃，一对即可满足锻炼需求。

如果体质较好，刚开始锻炼，可以选择轻一些的哑铃，比如1kg到2kg左右。如果体质较弱，可以选择稍重一些的哑铃，比如3kg到5kg左右。

此外，新手哑铃的重量也可以根据锻炼目标来选择。如果希望增肌，提高肌肉量，可以选择重量适中但有一定重量的哑铃，如3kg到5kg。如果希望进行全身性的锻炼，提高心肺功能，可以选择较轻的哑铃，如1kg到2kg。

对于具体的哑铃重量选择，还可以参考以下建议：

1. 开始时建议使用较轻的哑铃，适应一段时间后再逐渐增加重量。

2. 每次锻炼的时间在15分钟左右，增加锻炼时间可以稍微增加重量。

3. 如果一开始无法完成某些动作，可以尝试逐渐适应，或者寻求健身教练的帮助。

总之，新手哑铃的选择应该根据自身的情况和锻炼目标来决定，建议选择适中重量的哑铃，以促进肌肉增长和全身锻炼。

新手哑铃选择多重的注意事项包括：

结合个人力量水平。新手可以先从轻重量开始，逐渐适应训练，再慢慢加重量。一般来说，新手哑铃重量选择在自身能够控制的范围内，如卧推选择在自身重量的60%-80%，避免使用过重或过轻的哑铃。

结合健身目标。新手在选择哑铃重量时，应考虑自己的健身目标。如果目标是增肌，那么最好选择相对较重的哑铃，因为较重的哑铃能够给肌肉一定的负荷，帮助新手塑造更好的身材。

动作标准性。新手在练习哑铃时，应尽可能地使动作标准，避免使用不正确的训练模式，否则可能会对肌肉造成伤害。

避免超负荷。如果哑铃重量过大，可能会导致运动损伤，如手腕受伤等。因此，新手在选择哑铃重量时，应考虑自身承受能力，避免超负荷训练。

总的来说，新手哑铃的选择应该考虑到自身的力量水平、健身目标以及动作的标准性等因素。在训练过程中，建议新手先从基础动作开始练习，逐渐掌握正确的训练技巧，再逐渐增加哑铃的重量。同时，如果训练过程中出现不适或疼痛，应立即停止训练并及时就医。

新手哑铃的选择要根据个人实际情况，一般来说，可以选择1kg到3kg左右的哑铃。

如果是健身初学者或体重较轻的人，可以选择3kg左右的哑铃。如果希望加强全身力量训练，可以选择5kg左右的哑铃。

以上内容仅供参考，建议咨询专业教练，根据他们的建议选择适合的哑铃。