新手哑铃做多少次

新手哑铃训练次数可以根据哑铃重量来决定，一般建议每个动作做4-6组，每组8-12个。下面是一些新手哑铃训练的基本步骤和动作：

1. 哑铃负重：选择合适的哑铃非常重要，一般来说，如果哑铃重量在10kg以下，可以尝试每组做15-25个，建议做3-4组。如果哑铃重量在10-20kg之间，建议每组做8-12个，做4-6组。如果哑铃重量在20kg以上，可以根据自身情况适当调整动作和组数。

2. 动作要领：哑铃深蹲、哑铃卧推、哑铃手臂弯举、哑铃硬拉等都是常见的哑铃训练动作。每个动作都需要正确的姿势和发力方式，建议在开始训练前咨询专业教练或查阅相关资料。

3. 呼吸方法：在哑铃深蹲、哑铃硬拉等需要下蹲或腰部后仰的动作中，正确的呼吸方法可以帮助身体保持稳定，避免受伤。一般来说，吸气时起桥或下蹲，呼气时保持或起身。

4. 训练计划：新手哑铃训练计划应该以适应身体为主，逐渐增加训练强度和难度。建议在开始训练前咨询专业教练或查阅相关资料，制定适合自己的训练计划。

总之，新手哑铃训练应该以适应身体为主，逐渐增加训练强度和难度。在训练过程中，要注意动作要领、呼吸方法、休息时间和负重重量等细节，避免受伤。同时，要注意饮食和休息，保持健康的生活方式。

新手进行哑铃训练时，需要注意以下几点：

1. 确定自己的哑铃重量适合自己，既不要太重也不要太轻。一般来说，选择适合自己身体负荷范围的哑铃，可以更好地锻炼肌肉。

2. 每次训练前要热身，包括伸展和弯曲关节。

3. 训练动作要标准，确保每个动作都能达到锻炼效果。

4. 训练次数一般分为三种：每组10-12次，每组8-10次，每组6-8次。可以根据自己的体质和哑铃重量来选择合适的次数。

5. 训练后进行拉伸，可以帮助肌肉恢复，减少肌肉疲劳。

6. 训练时间不宜过长，建议每次训练时间为30分钟左右。

7. 训练后补充蛋白质等营养物质，有助于肌肉恢复和增长。

总之，新手在进行哑铃训练时，应该注意动作的标准性、适当的负荷量、合理的休息和营养补充等方面，以确保训练效果和避免受伤。同时，建议在专业教练的指导下进行训练，以获得更好的效果和保护。

新手哑铃做多少次，取决于个人的体质情况。一般来说，建议新手每周进行三到四次哑铃训练，每组动作重复4-6次，每次进行3-4组。此外，建议在哑铃训练前进行适当的热身运动和拉伸，避免运动损伤。

同时，要注意选择适合自己的哑铃重量，避免过度使用或使用过轻的哑铃。如果选择过重的哑铃，可能会造成运动损伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，根据他们的建议进行训练。