平板卧推哑铃动作

平板卧推哑铃动作步骤如下：

1. 双手各持一只哑铃，并放在胸部以下，身体平躺在平板上，注意肘部需要微屈，与身体保持90度角。

2. 首先将哑铃推起至胸部水平，然后哑铃需要慢慢下降至初始位置，同时呼气。

3. 重复以上步骤，每组做8到12次，做三到五组，建议根据自身条件调整哑铃重量。

注意事项：在动作过程中，身体不要晃动，保持稳定。此外，如果手腕和手臂力量不够，可以考虑使用助力带或哑铃卧推凳。这些工具可以分担哑铃重量，使卧推更加容易。

希望以上信息对您有帮助，如有更多疑问，建议咨询专业健身教练。

平板卧推哑铃动作的注意事项包括：

1. 确保动作过程中哑铃运行轨迹保持在一个水平面上。

2. 确保握哑铃的姿势正确，即掌心相对，而不是翻腕或虎口朝上。

3. 哑铃运行速度适中，不宜过快或过慢。过快可能导致哑铃运行轨迹不稳定，过慢可能导致肌肉疲劳。

4. 卧推凳的支撑角度也很重要，应使头部和颈部保持自然状态，不要扭曲。

5. 在动作过程中，注意保持肩胛骨的内收，以避免肩关节的代偿运动，如圆肩。

6. 在哑铃下放时，应控制它到达胸部上方，而不是低于这个位置。

7. 在整个动作过程中，应保持身体稳定，目视前方。

8. 如果有困难，可以借助杠铃或哑铃的超负荷训练来提高动作质量。

9. 在动作结束时，确保肘部位于身体两侧，而不是朝向地面。

此外，还要注意热身和拉伸也很重要，以避免可能的肌肉拉伤或伤害。建议在运动前后都进行一些轻量的伸展运动。

以上是平板卧推哑铃的一些注意事项，供您参考，建议咨询专业健身教练获得更多指导。

平板卧推哑铃动作是一种常见的健身动作，它可以锻炼到胸肌、三头肌、肩膀和手臂的肌肉。以下是该动作的相关信息：

1. 准备姿势：首先，躺在平板卧推凳上，让身体呈一条直线，双脚平稳放在地面上。双手各握一只哑铃，放置在胸前，哑铃之间的距离与胸部宽度大致相等。

2. 动作过程：通过胸肌收缩的力量，将哑铃向上推起，直到手臂完全伸直，稍作停顿，再慢慢将哑铃放回起始位置。注意在动作过程中，不要让哑铃碰到一起，避免撞击。

3. 注意事项：在做平板卧推哑铃动作时，要保持身体稳定，不要晃动。同时，要注意控制哑铃的速度，不要太快，以避免受伤。如果有困难，可以尝试使用较轻的哑铃或者寻求他人的帮助。

正确的平板卧推哑铃动作可以帮助锻炼到胸肌，同时也可以锻炼到肩膀和手臂的肌肉。建议在健身前咨询专业人士，确保动作正确安全。