平板哑铃飞鸟6组

平板哑铃飞鸟6组动作可以参考以下标准进行：

1. 身体站直，双臂伸直举起哑铃至头顶上方，保持手臂紧贴耳朵两侧。

2. 开始慢慢下降哑铃，直至双肘微微弯曲。此时你会感觉到胸肌在用力收缩。

3. 下降哑铃回至起始位置，然后再次举起，重复以上动作。

对于6组训练，具体的安排可以参照以下方式：

1. 第一组，做8-12个；

2. 第二组，做6-8个；

3. 第三组，做8个；

4. 第四组（可以称其为加强组），做10-12个；

5. 第五组（可以称其为保持组），继续上一个动作，直到再也举不起来为止；

6. 第六组（最后冲刺组），再次举起哑铃，尽可能举高。

以上建议仅供参考，具体可以根据自己的实际情况进行训练。

平板哑铃飞鸟6组注意事项如下：

动作过程中，保持身体稳定，目视前方，不要驼背，收紧腰腹核心部位。

哑铃要放在身体两侧，而不是扛在肩上。

开始下放时，哑铃到达胸部上方时，再向上举起，让肌肉充分拉伸。

哑铃飞鸟应该是一个缓慢的动作，注意控制速度。

不要使用过大的重量，因为这样会影响对肌肉的控制能力，同时也会导致安全问题。

组间休息控制好，不要有过长的休息时间，以免影响整体训练强度。

每个动作锻炼的肌肉群不同，所以要根据自己的训练目标来合理安排锻炼动作的顺序和次数。

遵循以上注意事项，可以更有效地进行平板哑铃飞鸟训练。

平板哑铃飞鸟6组是一种常见的胸部训练动作，每组通常做10-12个，重复6次，做3-4组。具体步骤如下：

1. 双手持哑铃，双臂完全伸直，与地面平行。

2. 手臂慢慢向两边弯曲，就好像在飞翔的鸟张开翅膀一样。哑铃应该平行下降到地板上，而不是下降太多或太少。

3. 在最低点位置稍作停顿，然后以控制速度慢慢将哑铃沿着身体上方恢复原位。

此外，为了确保动作的准确性，建议选择重量适中的哑铃，并在动作过程中保持身体挺直。如果有困难，可以在膝盖上做此动作，或者使用龙门架来辅助完成这个动作。