平板哑铃单臂屈伸

平板哑铃单臂屈伸的动作要领如下：

1. 身体站在一个平凳上，双臂伸直撑住哑铃，保持哑铃分立与肩同宽。

2. 向上举起哑铃，保持手臂伸直，但是不要锁死。在最高点暂停一下，然后慢慢放下来。

3. 哑铃下放到最低点时，要注意肘关节不要锁死，避免受伤。同时，也要注意控制哑铃下放的速度。

4. 换另一侧手臂，重复以上动作。

5. 在动作过程中，保持身体稳定，不要晃动，并尽可能地收缩肩胛骨。

建议在开始练习之前，进行适当的热身运动，并注意重量适中，以自己能够控制且感到肌肉适度疲劳为宜。如有需要，可以在旁边放一个稳定的平板以保持平衡。

平板哑铃单臂屈伸需要注意以下几点：

身体保持稳定，肩胛骨靠住地面，不要向前或向后倒。

哑铃要放在三头肌上，下放时不要让胸肌参与，避免受伤。

避免斜方肌参与，保持身体平直，不要弯曲腰椎和颈部。

注意安全，避免使用过大的重量，以免造成伤害。

动作过程中保持肘部微屈，不要伸直，避免关节承受过大压力。

动作缓慢有力，可以更好地刺激三头肌的锻炼。

动作要标准，不要耸肩或含胸。

此外，建议在锻炼前做好热身，锻炼后进行拉伸，避免肌肉酸痛和紧张。如果你不熟悉这个动作，建议在有经验的健身人士指导下进行。

平板哑铃单臂屈伸是一种锻炼肩部和手臂的健身运动。主要针对三角肌后束和肱三头肌进行训练，能够有效地提高三角肌后束的厚度，使手臂肌肉更加明显。

进行平板哑铃单臂屈伸时，需要注意以下几点：

1. 身体保持平板支撑的姿势，手臂伸直，手握哑铃，举过头顶，手臂微弯曲。

2. 缓慢弯曲手臂，将哑铃慢慢下降至脑后，注意控制好速度，再缓慢将哑铃推起。

3. 单手练习比双手练习对于肱三头肌的刺激更大，所以建议使用单手交替练习。

4. 在动作的最高点时，三角肌后束要有一个顶峰收缩，同时肘部要保持微曲，避免伸直。

5. 健身前了解自身的身体情况，量力而行，并注意哑铃的重量适合自己。

此外，进行平板哑铃单臂屈伸时，还需要注意以下几点安全提示：

1. 确保动作过程中背部挺直，不要塌腰。

2. 保持好动作的速度，避免瞬间速度过快。

3. 在动作过程中要保持好身体的稳定性和平衡。

4. 如果在动作过程中出现疼痛或者不适，请立即停止并寻求医生的建议。

总的来说，平板哑铃单臂屈伸是一种有效的锻炼肩部和手臂的动作，但在进行前需要做好充分的热身，并注意自身的身体情况，避免运动损伤。