平板卧推哑铃多重

平板卧推哑铃重量的选择需要根据自己的力量水平来决定，一般来说，新手可以从3-5磅（约1-2公斤）的哑铃开始练习，随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。

正确的平板卧推做法如下：

1. 躺在平板卧推凳（凳面平坦）上，双脚着地，腰腹收紧，保持身体稳定。

2. 双手抓握哑铃，拳心朝上，将哑铃平行放在胸肌中央下方。

3. 吸气，屈肘将哑铃慢慢推起，直到手臂完全伸直，然后再慢慢下放至起始位置。

4. 推起哑铃时，胸肌应该有明显的收缩感，而手臂、肩部和背部肌肉也参与了运动。

5. 在推起和下放哑铃的过程中，要注意控制动作的速度，不要过快或过慢。

建议从每次推起2-3公斤的重量开始，慢慢增加到每次推起8-10公斤的重量，每次训练的总组数控制在8-12个区间内。如果想要增加重量，可以尝试每组增加1-2公斤的重量，直到达到极限重量。此外，为了获得更好的效果，平板卧推时还需要配合其他动作，如哑铃飞鸟、斜板卧推等，来全面刺激胸肌。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

平板卧推哑铃重量的选择和注意事项如下：

初学者建议选择相对较轻的哑铃重量，如6-10公斤。

练习时要注意挺胸，卧推下放哑铃时不要让胸肌没有力，尽量让胸肌发力去带动手臂去做动作。

不要让哑铃下放到碰到胸部，到达胸部时吸气，同时哑铃向外侧推出来，推起来时呼气。

卧推哑铃的速度要慢，给肌肉提供更多的时间去收缩。

不要把哑铃推到胸肌中间部位就停滞下来，应该将哑铃尽量推到躯干中上部。

不要把肩关节和肘关节负担太重，卧推哑铃时不要超负荷，否则可能导致关节疼痛或者受伤。

练习时保持身体稳定性和平衡性也是非常重要的。

以上就是关于平板卧推哑铃重量选择和注意事项的相关内容，希望能够帮助到您。

平板卧推哑铃的重量因人而异，取决于个人的体质、肌肉量、身高、卧推重量等因素。一般来说，平板卧推哑铃的重量应该在自身重量的70%到80%左右，初学者可以适当轻一些，而进阶者可以重一些。

在选择哑铃重量时，需要考虑安全因素，不要选择超出自身能力范围的重量，避免受伤。具体来说，如果感到哑铃重量太轻，可以尝试增加哑铃片的重量；如果感到哑铃重量太重，可以调整哑铃的间距或者选择不同的卧推杠铃重量。

总之，平板卧推哑铃的重量应该根据自身情况合理选择，以达到锻炼肌肉的目的，同时也要注意安全。