平板卧推哑铃上法

平板卧推哑铃上法步骤如下：

1. 躺在平板卧推凳上，双脚着地，将哑铃调整到适合的推握位置。

2. 吸气，开始弯曲肘部，将哑铃推至双臂伸直。

3. 在哑铃经过头顶时，尽量用胸肌中部（胸肌起点）去迎接哑铃。

4. 停顿一下，然后开始将哑铃向地面放下去完成动作。

需要注意的是，在运动过程中要保持身体稳定，避免运动过程中的摇晃。此外，重量不要太重，保持动作标准，避免受伤。如果有疑问，可以咨询健身教练。

平板卧推哑铃上法注意事项如下：

1. 握距要窄，这样能更好地锻炼胸部肌肉。

2. 下放哑铃时，哑铃不要碰到胸部，稍微离开一点距离，但不要超过下斜推举的角度。

3. 避免手腕角度的变化。如果手腕始终保持同一角度，就能主要刺激目标肌肉。

4. 保持肘部稍微弯曲。如果肘部伸直，肌肉锻炼效果会减弱。

5. 在卧推中，起身时两臂平行伸直，保持这个位置直到最低点，然后缓慢下放。

6. 尽可能地收缩肌肉并挤压肌肉，完成动作会给肌肉带来更大的刺激。

7. 呼吸方式很重要，举起哑铃时呼气，放下时吸气。

总之，平板卧推哑铃上法需要正确的姿势和呼吸方式，以获得更好的锻炼效果。

平板卧推哑铃上法相关的信息有：

1. 动作过程：开始时，练习者坐在平板卧推凳的边缘，双手持哑铃握于肩部正下方，双臂完全伸直，双肘微屈，哑铃置于体前。练习者用力向上推起哑铃，直至上臂与地面垂直，稍停，然后有控制地使哑铃沿原路下落回到起始位置。卧推动作与平板卧推基本一致，区别在于练习者在下落哑铃时，不是将哑铃完全放在胸上，而是稍低于胸，哑铃下落至腹前时，肘微屈，但双肘同时向内夹紧。

2. 注意事项：在做平板卧推时，要保持身体稳定，不要晃动；做哑铃平板卧推时，哑铃不要相碰；下放哑铃时不要将背部弓起；要全程保持核心肌群的紧张感。

3. 平板卧推哑铃上法可以锻炼胸肌下部、上臂等肌肉，对整个上半身都有锻炼作用。

以上信息仅供参考，建议在专业教练的指导下进行练习。