平板卧推哑铃位置

平板卧推哑铃位置的做法如下：

1. 躺在卧推凳上，双脚着地，将哑铃平行放在胸肌上方，注意不要让哑铃掉下来压在背上。

2. 吸气，垂直下放哑铃至水平位置，呼气，将哑铃推至原先位置。

3. 在动作过程中，要保持腰部挺直，不要过度弯曲或倾斜。

4. 如果觉得哑铃太重，可以尝试让哑铃在胸肌上部移动，或者让同伴在背后下压哑铃。

此外，为了保证动作的一致性，也可以不使用哑铃，徒手进行平板卧推。具体做法是：躺在卧推凳上，双手放在胸部两侧，然后向上推起上体。需要注意的是，在动作过程中要保持肩胛骨紧缩，并使肘部稍微弯曲。这个动作可以锻炼胸肌上部和肩部肌肉。

以上是两种平板卧推哑铃位置的做法，可以根据实际情况选择适合自己的方法。

平板卧推哑铃位置需要注意以下几点：

1. 哑铃放置的宽度应该与肩同宽，保证卧推动作的舒适。

2. 哑铃放置的角度略微大于直角，即与地面呈30到45度左右。卧推过程中哑铃的运行轨迹应该是在胸肌的正下方，而不是平行于地面。这个角度可以帮助你在卧推动作中更好地刺激到胸肌。

3. 哑铃放置的高度应该与乳头齐平，或者略微低于乳头。如果你的哑铃位置过高，会过多地训练到胸肌上部，而较少地训练到胸肌下部，导致训练出来的胸肌不均衡。

4. 在卧推过程中，哑铃推起后应该要保持这个角度不变。

5. 哑铃运行轨迹应该是在一个直线上，而不是弧线或者曲线。

6. 在放下哑铃时，不要让肘部高于肩部。

此外，为了确保安全，平板卧推时要注意以下几点：

1. 保持腰腹核心收紧，避免腰椎受伤。

2. 不要推起太重，逐渐增加重量，避免肩部受伤。

3. 在哑铃运行到最高点时，要能看到哑铃，防止肘部过度伸直。

总之，平板卧推哑铃位置需要注意角度、高度、运行轨迹以及放置的高度，同时要注意安全事项，以保证训练效果和避免受伤。

平板卧推哑铃位置涉及到哑铃的摆放位置和卧推的姿势。首先，哑铃的摆放位置会影响到平板卧推的姿势和运动轨迹。通常，哑铃应该放在身体的两侧，与地面平行，哑铃之间的距离应该与肩同宽。

正确的平板卧推姿势是，首先躺下来，伸直手臂，让哑铃慢慢向两边移动，直到肘部微微弯曲，肩部稍微抬起。在这个位置上，哑铃应该位于胸部上方，与锁骨和胸肌中部相对齐。

此外，进行平板卧推时要注意呼吸和身体重心的调整。在推起哑铃时吸气，控制哑铃下放时呼气，并在推起过程中尽量保持身体稳定和平衡。

以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。