平板卧推哑铃多重

平板卧推哑铃重量的选择需要根据自己的力量水平来决定，一般来说，新手可以从3-5磅（1-2公斤）的哑铃开始练习，随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。

在做平板卧推的时候，可以选择使用哑铃，也可以选择使用杠铃。具体做法如下：

1. 平板卧推起始姿势：躺在卧推凳（一种训练专用的凳子，凳面与地面水平，下面有支撑杆）上，双脚着地，身体呈卧推的姿势。

2. 将哑铃从胸前向两侧下方推出去，到达肘部完全伸展的状态，再缓慢地将哑铃沿着身体的躯干慢慢回到原位。

3. 在哑铃下降时，不要让肘部低于躯干的前侧。

在练习过程中，需要注意以下几点：

1. 保持动作的稳定性和流畅性，不要让哑铃停顿在半空中。

2. 注意呼吸，在哑铃下降时吸气，上推时呼气。

3. 不要使用推举或拉举的动作代替卧推。

如果想要了解更多关于平板卧推的信息，建议咨询专业教练或查阅健身相关书籍。

平板卧推哑铃重量的选择和注意事项如下：

初学者建议选择较轻的哑铃重量，一般每次做4组，每组8-10个。随着体能增强，可以逐渐增加哑铃重量。

避免使用过重的哑铃，这可能会导致肩部受伤。

哑铃的重量选择应该以个人能完成标准动作为准，太重则会影响动作质量。

卧推时哑铃的轨迹要与身体在一条直线上，且哑铃的移动范围要在肩胛骨收拢的状态下，从胸部开始启动，到上臂与前臂呈直线为止。

卧推时哑铃的轨迹出现曲线或出现了旋转，这可能会导致受伤。

确保哑铃运动时不要碰到胸部，否则可能会造成伤害。

保持正确的呼吸方式，在做平板卧推时，吸气下放哑铃，呼气时还原。

注意脚部姿势和稳定性，脚部踩地要稳定，不要踮脚。

在做卧推时，身体的核心和肩部要保持稳定，不要让它们过于紧张。

不要憋气完成卧推，吸气下放，呼气还原，这是为了保持身体稳定和肌肉张驰有度。

以上就是平板卧推哑铃重量的选择和注意事项，希望对您有所帮助。

平板卧推哑铃重量的选择需要根据个人的实际情况来决定，以适应不同水平的训练者。一般来说，新手建议从空杆或者轻哑铃开始练起，有了一定基础后再逐渐增加重量。

如果选择平板卧推动作，一般来说，新手可以从2-4公斤的哑铃重量开始，随着力量的增加，可以逐渐增加到6-10公斤。对于中级训练者，可以考虑使用10-20公斤的哑铃重量。对于高级训练者来说，可以使用20公斤以上的哑铃进行平板卧推。

需要注意的是，平板卧推哑铃的重量并不是越重越好，合适的哑铃重量以及正确的动作才是提升力量的关键。同时，在训练过程中，除了选择合适的哑铃重量，还需要注意正确的动作技巧和充分的热身运动。