举哑铃多少下力竭

做哑铃力竭训练的方法如下：

1. 身体站立，双脚左右开立，略宽于肩，双臂伸直举着哑铃，双臂向内旋转，让哑铃在体前交叉。

2. 开始向内做环绕运动，同时慢慢降低哑铃，直到哑铃触碰体前位置。

3. 再次将哑铃举至双臂伸直，直至哑铃再次碰到一起的位置。

4. 重复以上步骤，直到无法再做下一个哑铃举起的动作，此时肌肉便已经力竭了。

注意，做哑铃运动时一定要量力而为，不要强行做超过自己负荷的动作。同时，要保持正确的姿势，避免因姿势不当引起损伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

举哑铃力竭需要注意以下几点：

举哑铃前要先进行热身运动，防止肌肉拉伤。

练习哑铃时，要选择适合自己力量的哑铃重量，避免受伤。

练习时要控制哑铃的速度，逐渐加快，但要保持匀速。

力竭时，不要勉强自己继续举重，要适当减轻哑铃的重量或者休息，以防受伤。

练习结束后要做放松运动，如慢走、抖动肌肉等，帮助缓解肌肉紧张。

举哑铃时要注意保持正确的姿势，避免因姿势不当导致受伤。

举哑铃应该遵循渐进的原则，负荷重量应逐步增加，不要一开始就尝试很高的负荷。

举哑铃的频率应该适当控制，不宜过于频繁，以每周3-4次为宜。

举哑铃时应该注意安全，遵循专业教练的指导，避免盲目跟风或追求效果而导致受伤。

总之，举哑铃是一种很好的锻炼方式，但要注意适量、适度、科学地进行锻炼，以获得最佳的锻炼效果。

举哑铃多少下力竭取决于个人体质，一般建议每周进行3到4次哑铃训练，每次进行4到6组，每组8到10个，动作速度不要太快，保持正常的呼吸，如果哑铃重量过重，可以减少哑铃的次数或者是延长每组的时间，达到同样的效果。

举哑铃是一种很好的锻炼方式，可以锻炼上肢肌肉和塑性，增强身体的免疫力和新陈代谢。哑铃重量适中的人可以举起哑铃3到4个呼吸后感到肌肉疲劳，而力量较弱的人可能需要更多的时间才能感到肌肉疲劳。

总之，举哑铃的次数和组数应该根据个人的体质和锻炼目标来确定，建议在专业人士的指导下进行锻炼。