举哑铃靠哪里发力

举哑铃靠手臂发力，正确的举哑铃方法如下：

1. 站姿举哑铃：双脚开立与肩同宽，挺胸收腹，双手各持一只哑铃，垂于体前，肘部弯曲约90度，哑铃重量适中，以避免受伤。然后手臂向上直臂提起，两哑一前一后呈十字架状，稍停后再慢慢将哑铃放回起始位置。此动作可以有效锻炼上肢肌肉。

2. 坐姿举哑铃：坐在椅子上，哑铃放在大腿上，双手各持一只哑铃，掌心向上。肘部弯屈，哑铃顺着身体两侧慢慢升起，到举过头顶的位置后，稍停再慢慢下放。此动作可以有效锻炼上肢肌肉和核心肌肉。

此外，哑铃锻炼需要配合呼吸，一般是举哑铃时吸气，放下时呼气。锻炼时要注意保持身体平衡，避免单侧用力，导致受伤。同时要根据自己的体能和肌肉力量逐渐增加哑铃的重量和次数，以达到更好的锻炼效果。

以上内容仅供参考，建议在专业人士的指导下进行锻炼。

举哑铃时，可以通过以下肌肉群发力：

1. 手臂肌肉，包括肱二头肌、肱三头肌、前臂肌肉等。

2. 背部肌肉，进行弯举动作时，背部肌肉也会发力。

注意事项：

1. 确保选择适合自己力量的哑铃重量，避免受伤。

2. 正确的姿势非常重要，应该避免将哑铃直接放在肩膀上，这样会过度使用肩部肌肉。

3. 应该使用二头肌主动收缩，而不是让二头肌被动的拉。

4. 举哑铃时，应该保持身体稳定，不要晃动。

5. 举哑铃应该配合呼吸，例如在弯举时吸气，放下时呼气。

6. 不要使用下斜角度的杠铃架举哑铃，这可能会造成肩膀受伤。

7. 举哑铃时不要过度疲劳，要适量。

以上信息仅供参考，具体可以咨询健身教练获取更多信息。

举哑铃时主要靠手臂肌肉（上臂和前臂）发力。具体来说，你需要收缩肱二头肌、肱三头肌和前臂肌肉，通过弯曲、伸展和旋转手臂来举起和放下哑铃。

此外，背部和核心肌肉群也可能会参与进来，提供稳定性和辅助发力，保持身体平衡。这些都是在举哑铃时需要用到的基本肌肉群。

请注意，进行任何形式的重量训练时，都应先做好热身和拉伸，以避免受伤。祝你健身顺利！