没有座位哑铃飞鸟

没有座位哑铃飞鸟动作可以在地上进行。具体步骤如下：

1. 双手哑铃握对向放在肩膀前方。双脚与肩同宽，腹部保持收紧。

2. 屈肘，将哑铃抬至胸前，就好像你要向他们投掷一样。这时，你的手臂应该有点弯曲，你的腋窝向外扩张。这是动作的起始位置。

3. 吸气，以缓慢而可控的方式将哑铃举起来向两边伸展，直到手臂完全伸直。这会让你的胸部和上背部用力，并使你的肩膀保持稳定。

4. 当你到达动作的极限时，暂停一下，然后慢慢将哑铃放回胸前。

5. 重复以上步骤，做此动作8到12次。

注意在动作过程中，要保持肘部稳定，不要让你的手臂摇晃。哑铃重量可以根据个人能力进行调整。如有需要，可以在身体下方放置一个垫子以防止肌肉拉伤。

在进行没有座位哑铃飞鸟时，以下是一些注意事项：

1. 确保动作过程中身体保持稳定，不要晃动。

2. 确保您的肩胛骨收紧，以此控制动作，避免哑铃借力旋转。

3. 不要在肩膀上施加太大的压力，否则可能会造成伤害。

4. 不要让哑铃飞过头顶，否则可能会损伤您的脖子。

5. 保持您的肘部微曲，以避免受伤并确保您的动作流畅。

6. 哑铃飞鸟的重量选择也需要注意，不要选择过重或过轻的哑铃，建议选择适合自己能力范围的重量。

7. 如果您是初学者，建议在有人指导或是在专业健身房进行此训练，以确保安全。

8. 记得在每次训练前做好热身，如做些简单的伸展运动。

9. 在训练结束后，记得进行适当的拉伸，以缓解肌肉紧绷感。

以上就是在进行没有座位哑铃飞鸟时的一些注意事项，希望对您有所帮助。

没有座位哑铃飞鸟相关信息，可以参考以下方式：

1. 坐在凳子上，保持身体挺直，双脚踩实。双手握住哑铃，拳心相对，手臂自然伸直。从身体两侧向头顶上方推送哑铃，双臂用力将哑铃推至头顶上方，使哑铃到头顶时手臂伸直。在最高点停顿一秒再慢慢将哑铃向体侧后方落下，直到手臂完全伸直。

2. 坐在凳子上，保持身体挺直，双脚踩实，双手握住哑铃，握法是掌心相对，手臂弯曲，哑铃的重量放在虎口位置。从身体两侧向斜上方推出哑铃，直至手臂伸直。在最高点停顿一秒再慢慢将哑铃向体侧带回并将哑铃放在凳子上。

以上就是飞鸟动作的一个基础版本，可以咨询健身教练获取更准确的指导。