平板卧推哑铃多重

平板卧推哑铃重量的选择需要根据自己的力量水平来决定，一般来说，新手可以从3-5磅（约1-2公斤）的哑铃开始练习，随着力量的增加逐渐增加哑铃重量。

具体来说，平板卧推的练习步骤如下：

1. 热身：可以选择做一些轻松的哑铃练习，如哑铃飞鸟、推举等，逐渐激活肌肉。

2. 姿势准备：躺在平板凳上，双脚固定，双膝微曲，双臂伸直握住哑铃，拳眼相对。

3. 推起哑铃：肘部微曲，哑铃沿着胸肌上部向两侧平推出去，再缓慢地回到起始位置。

4. 休息：在起始位置上稍微停顿一秒钟，避免肌肉疲劳。

5. 重复练习：一组完成8-12次练习，练习3-4组，每组之间休息90-120秒。

需要注意的是，平板卧推需要正确的姿势和技巧，如果刚开始练习或者力量不够，可能会无法完全伸直双臂，这是正常的。随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。此外，为了避免受伤，练习时一定要选择合适的重量和正确的姿势。如果感到不适，请立即停止练习。

平板卧推哑铃重量的选择和注意事项如下：

初学者建议选择较轻的哑铃重量，一般每次做4-6组，每组8-10个。随着体能增强，可以适量增加哑铃重量，并增加训练强度。

不要使用过大的重量，这可能会导致肌肉拉伤。

确保哑铃处于同一水平线，以免对肩膀造成伤害。

确保身体处于正确的卧推姿势，包括收紧核心和适度弯曲膝盖。

在哑铃下落时，不要让肘部超伸，这可能会导致受伤。

在训练过程中保持呼吸，不要憋气，这有助于维持身体平衡。

避免在训练结束后立即进行哑铃卧推，因为此时肌肉可能过于疲劳。

不要在训练结束后立即停止运动，而是逐渐降低哑铃速度和重量，进行一些伸展和放松动作。

总之，平板卧推哑铃的重量应该根据个人体能逐渐增加，并保持正确的姿势和适当的休息时间。同时，在训练过程中要注意安全，避免过度疲劳和肌肉拉伤。

平板卧推哑铃的重量因人而异，取决于个人的体质、肌肉量、身高、卧推重量等因素。一般来说，平板卧推哑铃的重量应该在自身重量的70%到80%左右，初学者可以适当轻一些，而进阶者可以重一些。

同时，进行平板卧推时，哑铃重量最好一致，如果哑铃重量不一致，最好控制在2kg以内。此外，进行平板卧推时，哑铃之间的距离也要注意，要与肩同宽，这样对胸肌的刺激会更好。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。