平板哑铃单臂屈伸

平板哑铃单臂屈伸的动作要领如下：

1. 身体站在一个平凳上，双臂伸直撑住哑铃，保持身体稳定，注意身体不要晃动。

2. 向上举起哑铃，保持哑铃平行，在最高点时手臂伸直，挤压胸肌，然后有控制地下放哑铃，直到哑铃到达臀部位置。

3. 反向进行这个动作，但要确保肘部始终指向下方，哑铃要在身体前方。

4. 伸直手臂，挤压胸肌，让哑铃回到起始位置。在动作过程中，不要让手腕旋转或向内推。保持肩部稳定，避免其上抬。

5. 在所有动作过程中都要避免臀部和腿部运动，让哑铃和控制力主导动作。

6. 重要的是确保在动作的整个过程中，肘部始终低于哑铃。

建议进行平板哑铃单臂屈伸时，找到一个同伴来监督动作，以避免受伤。希望以上信息可以帮到你。

平板哑铃单臂屈伸需要注意以下几点：

身体保持稳定，肩胛骨保持稳定，不要晃动。

肘关节和肩关节的角度保持一致，也就是手臂要和地面平行。

哑铃下降时，吸气；上升时，呼气。

避免使用握拳推举，选择手指握哑铃可以更好地孤立前三角肌。

避免使用身体其他部位的力量来推举哑铃，这可能会锻炼到其他部位。

避免臀部和腿部用力，否则可能会借力。

避免腰部用力弯下去推举，这可能会对腰椎造成压力。

动作过程中，保持肩部放松，不要紧张。

此外，还要注意正确的动作轨迹和运动幅度。正确的动作轨迹是从身体正上方开始，手臂逐渐向肩膀高度下降，再缓慢恢复原位。在动作过程中，不要让肘部向外旋转，保持肘部向内收紧。此外，要确保在动作的顶端时，哑铃应该是在身体的正上方，而不是偏向一侧。

总之，平板哑铃单臂屈伸是一个很好的锻炼三角肌的动作，只要注意以上几点，就可以避免受伤并获得更好的锻炼效果。

平板哑铃单臂屈伸是一种锻炼肩部和手臂的器械健身运动。进行平板哑铃单臂屈伸时，需要将一只手臂伸直举在胸前，另一只手握住哑铃，然后将其向内弯曲，直到哑铃接触到伸直的手臂的上臂。接下来，将哑铃慢慢恢复原位，同时保持控制和稳定，然后换另一只手臂进行同样动作。

这项运动可以有效地增强手臂和肩部肌肉，提高肌肉力量和耐力，改善身体姿势和线条。在进行平板哑铃单臂屈伸时，需要注意以下几点：

1. 确保使用合适的重量和正确的姿势，以避免受伤。

2. 保持身体稳定，不要晃动，并控制哑铃的运动轨迹。

3. 逐渐增加重量和次数，以获得更好的效果。

4. 配合其他肩部和手臂锻炼动作，以获得更全面的锻炼效果。

此外，在进行任何新的健身或锻炼活动时，建议先咨询医生或健身教练的意见，以确保安全和有效性。