想瘦小腿？先搞清腿型！肌肉腿、脂肪腿、水肿腿判断方法大揭秘

一说起「腿」，女生最担心的是什么？

我想，第一个就是腿粗。

随手网上一搜，你会发现很多人都会拥有这个困扰。

许许多多女生，为了能够拥有一双堪称美的腿，都付出了极大努力，相当一部分人，会去尝试采用跑步，以及跳绳，还有跳操，甚至穿瘦腿袜等林林总总的方式，来实现瘦腿的目的。

然而具有成效的却很少，why？

原因就在于，很多人都不知道自己的腿是哪种类型的“粗”

只是根据廋腿关键词，搜索浏览量最高的帖子进行跟练，

不知道自己是肌肉腿、脂肪腿、还是水肿腿？

这样盲目廋腿，又怎么会有效果呢？

一、怎么判断自己的腿型1）真正意义上的肌肉腿

许多女生认定自身是肌肉腿，实际上，小腿部位的肌肉着实是极难练得使之发达起来的。

你看，这才是真正意义上的肌肉腿：

脂肪少，肌肉块状分明贝语网校，爆发力强

没有大量的运动量支撑，怎么可能变成这样

因此多见于职业运动员、健身教练，健美冠军。

2）偏肌肉型

而我们常见的这种，顶多只能算是“偏肌肉型”小腿：

脚绷起脚尖时，呈现具体表现，与此同时小腿线条轮廓明显，并且当踮起脚时，摸起来还硬硬的。

这是由于小腿吸脂医院，我们小腿自身的腓肠肌较为发达，并且它是被脂肪所包裹着的，所以，在视觉这个方面上，就会呈现出小腿肚子显得粗壮，而且肌肉较多的这种情况。

3）脂肪型

另外存在一种称作脂肪型的情况，具体呈现出这样的表现，当把脚尖绷紧起来的时候，或者将脚踮起来的时候，小腿部位的线条轮廓显得极为柔和，是那种软趴趴的一团肉 。

4）水肿型

有一种被称作水肿型，它和脂肪型相像，呈现出软塌塌的一团肉，不过在用力按压皮肤上后会出现小坑，脂肪型的则比较有弹性，它通常是由于长时间坐着或站着致使体液循环不顺畅造成的，腿部在晚上明显会比早上粗。

二、小腿粗的原因1）先天因素

男人发胖胖肚子，女人发胖先胖腿。

这一点由先天因素所决定，鉴于雌性激素的缘故，女生之脂肪更倾向于往臀部以及大腿处集中 。

2）长时间穿高跟鞋

女生于穿着高跟鞋之际，身体会不由自主地往前倾，致使小腿后侧的肌肉紧绷起来，如同始终在“踮脚”；肌肉长时间遭受刺激，小腿肚上的肌会变得显著突出。

3）体态原因导致腿部发力不均，肌肉发达。

我们每日都得历经巨量的「坐、站、走」情况呢，要是在平日里不去留意加以调整我们自身的体态情况还有步态内容的话，不去改进我们的腿臀脚的发力途径方式，那么就会致使腿部肌肉的发力呈现不均衡状态，进而使得肌肉生长得较为发达 。

4）久坐久站

长时间坐着，长时间站着，这不但说是对人身体健康具有慢性危害的杀手，而且也是导致出现腿部肿粗呈现水肿类型的原因当中的一项 。

长时间坐着，长时间站着，会致使身体血液的循环变得不流畅，进而使得位于身体组织里的血液出现滞留状况，由此引发水肿。最终致使腿部呈现出浮肿、橘皮等一类现象，自然而然地就显得腿粗了。

5）运动后肌肉放松不到位

平常跑步之后，没有马上做好肌肉方面的拉伸与放松，运动之后，同样没及时做，那样跳操之后，健身之后，肌肉也是会变大变发达的。

三、如何瘦小腿

1）抛弃不正确用腿的习惯，养成良好的体态。

人身体是个整体，体态不良会致使小腿肌肉紧张，所以平常要留意弯腰驼背、穿高跟鞋以及翘二郎腿这类不良习惯，防止身体重心向下移动，给小腿肌肉增添负担。走路的时候，要关注走路姿势，让脚跟先着地，借助臀部带动小腿发力，避免急走和迈小碎步。

2）针对腿型，逐个击破①“偏肌肉型”小腿解决方法：

肌肉较为偏向的那种小腿，首要推荐的是拉伸以及按摩，要减少腿部会产生发力情况的运动，以此来美化肌肉呈现出的线条。

这里推荐几个在家就能做的腿部拉伸动作：

一开始，采取跪姿来进行小腿后侧的拉伸动作，分别针对左腿与右腿，各自都要持续坚持30秒的时间，同时要留意保持腿部处于挺直的状态。

第一步：身体向前倾使得俯身，然后进行勾脚尖动作，以此来实现小腿拉伸，左右腿分别都要坚持30秒，手臂要绷直，腿部也要绷直，并且不能够塌腰 。

第三步：下犬式小腿拉伸，坚持30s

第四步：坐姿俯身小腿拉伸，左右侧各坚持30s，不要屈膝。

第五步：仰卧抓脚尖小腿拉伸，坚持30s

第六步：小腿前侧+脚踝拉伸，坚持30s

第七步：进行小腿踮脚拉伸，除了瑜伽砖之外，还能够用别的物品来替代，只要保障角度处在45°至60°之间就可以了，此动作左右脚要各自坚持三十秒。

做完拉伸，也别忘了用泡沫轴对肌肉进行进一步的放松：

第一步：小腿上下滚动放松，左右腿各坚持30s

第二步：小腿左右滚动放松，左右腿各坚持30s

第三步：小腿按摩小腿后侧，左右腿各坚持30s

最后握拳敲打小腿两侧，左右腿各坚持30s

这样的一种过程进行下来，大约得需要十几分钟，所以平常也能够借助类似筋膜枪这样的放松工具，不但更为高效，并且还可以助力肌肉进行深层放松，搭配做好拉伸，瘦腿成效会更为出色，。

拉伸放松腿部筋络

筋膜枪深入筋膜放松肌肉

两者结合双管齐下1+1＞2

目前我自用的是筋膜枪是这款云麦PB2，放松效果奇高！

你看，整块肌肉都在颤抖：

平常做完拉伸以后，我会使用筋膜枪对小腿进行按摩，仅仅只需5分钟，就等同于人手按摩半小时！

不但能够极为充分地放松肌肉，促使新陈代谢以及血液循环得以推进，同时还能够防止小腿出现酸痛状况，进而美化肌肉线条。

另外，这款云麦PB2，具备着专门的小腿放松私教课程，将按摩的重点清清楚楚地标注出来，把按摩的注意事项也明明白白地指示清楚，对于不知该如何按摩的妹子而言，能够借着对照跟练视频这个途径，顺遂给自己实施按摩，并且依据力度提醒这一功能做出举措，加大或者减轻按摩的力度 。

日常价是704元，现在有优惠价是588元

②“脂肪型”小腿解决方法：

要是你属于脂肪型小腿，打算瘦腿，最为直接的办法便是进行全身减脂，进而给小腿减轻负担。（能够购置一个体脂秤查看体脂情况，然后随时对减脂效果予以监测）。

刚入门的人给出建议去做些能减脂的有氧运动，像是那种慢跑、游泳、瑜伽、有氧健身操这类的，在做完运动之后，哦对了，要留意腿部的拉伸以及按摩 。

再次强调一下，运动之后一定要️注意放松腿部肌肉！

很多人在运动之后，没有去做拉伸以及针对小腿肌肉的放松，这一步相当关键，却反过来造成小腿肌肉堆积，致使肌肉腿的形成被加剧了。

有着一些妹子，在完成拉伸以及按摩之后，到了第二天那会儿，依旧会感觉到肌肉出现酸痛的情况，这般状况大多是源于力气实在太小，手劲明显不足，致使放松的效果没有达到相应的程度，在此建议借助筋膜枪来辅助进行按摩，以此帮助肌肉达成彻底的放松 。

③“水肿型”小腿解决方法：

首先要防止长时间坐着以及长时间站立，平常留意多去踱几步，多运转移动一下身体 。其次在乎饮食保持清淡，少进餐口味浓重的食物，能够进食些红豆海苔还有海带这类消除水肿的食物 。最后做妥腿部按摩，推动腿部血液循环以此减缓水肿 。

按压脚踝处的穴位，然后反复揉捏按压小腿的肌肉。

双手握拳，指节用力刮揉小腿两侧。

张开手，用手指按压小腿的肌肉。

假使嫌麻烦，又或者力气太小手劲欠缺，那么也能够借助筋膜枪的力量来开展高效放松，在一边刷剧之际一边给自己按摩，如此省时省力且效果良好~。

写在最后

讲真，让腿部变瘦是个有着漫长特性且要持续下去的进程，着实确实需要具备那么一点不达至目标就绝不罢手的执拗劲头，上面所提及的攻略都是Duck在近些年期间历经心血而总结归纳出来的成果，只要能够坚持不懈小腿吸脂医院，并且依据自身腿部的形状去开展针对性的训练，坚信必定是能够见到成效的！

当初，抱着瘦腿的迫切期望，Duck如同许多人一样，效仿他人去购买了一大堆形形色色、乱七八糟的物品，像是瘦腿袜，还有足弓矫正器，以及摇摇鞋，甚至包含瘦腿霜等等，然而最终发现，全部都是交了智商税！

用处最大的最后出现，使用频率最高的居然仅仅是这个筋膜枪，它不但能够缓解运动之后的肌肉酸痛，还能够深入深层的筋膜来进行高度放松，能帮你把小腿的肌肉完全按得松软，有需要的姐妹可以去获取同款~。

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体脂需全身减且腿也瘦的姐妹，想知道体脂多少而查看体脂的，这款云麦体脂秤能入手，它测量挺准，还是出了名的李佳琦同款体脂秤 。

最终，还是没能忍住去灌输心灵鸡汤：让自己变得美丽，是为了愉悦自身，并非是去达成他人所抱有的期待！

人人皆具备让自身变美的权利，可是于此情形下，我们绝对得谨慎留意变美的具体方式，务必要牢牢记住，倘若过度去追求变美的结果，进而采用了错误的方式，那是会对自己造成伤害的哦。

感谢所有看到最后的姐妹，凡事贵在坚持，共勉！！