哑铃用多重的练胸

用哑铃练胸并没有一个固定的重量，而是要根据自身实际情况来选择合适的哑铃重量。

一般来说，如果想要热身，可以选择2.5kg到5kg的哑铃，热身之后可以逐渐加重，但不要一下子加重太多。具体来说，平板卧推需要3kg到5kg的哑铃即可，对于胸肌中部则可以使用空杠或者是相对轻一些的哑铃。

在锻炼时，建议采用4到6组，每组8到12次的重量，这需要因人而异，因为每个人的身体情况不一样。哑铃的重量并不是越重越好，适合自己的才是最重要的。

此外，练胸时还要注意以下几点：

1. 一定要热身，包括伸展运动。

2. 锻炼动作要标准，否则效果不佳。

3. 锻炼时要坚持，不要三天打鱼两天晒网。

4. 锻炼后要拉伸，有助于肌肉线条的优美展现。

希望以上信息能帮到你。

使用哑铃锻炼胸肌时，建议选择重量适中的哑铃，具体注意事项如下：

锻炼前要做好热身运动，以防受伤。

锻炼时应保持正确的姿势，以防不当动作造成肌肉或韧带的损伤。

选择重量适中的哑铃，避免使用过重或过轻的哑铃，过轻的哑铃没有锻炼效果，而过重的哑铃则可能造成肩部负担过重。

哑铃卧推时，不要在窄小的凳子上使用，防止胸肌受到压迫。

哑铃飞鸟对胸肌的扩展有重要作用，但要注意两侧的重量要平衡，不要偏重，以减少对胸肌的挤压。

锻炼后要进行拉伸和放松，有助于恢复肌肉和预防肌肉疲劳。

总之，使用哑铃锻炼胸肌时，要选择重量适中的哑铃，注意正确的姿势和锻炼后的拉伸和放松，以避免受伤并达到最佳的锻炼效果。

使用哑铃练习胸肌时，可以选择不同重量，具体重量可以根据个人实际情况来选择。一般来说，可以参考以下建议：

1. 2kg的哑铃适合初学者和健身小白，可以用来热身，增加胸肌的耐力。

2. 3kg-5kg的哑铃适合有一定基础的健身者，可以用来增加胸肌的厚度和力量。

3. 8kg-10kg的哑铃适合专业健身者，因为重量更大，可以刺激胸肌深层肌肉，达到更好的训练效果。

需要注意的是，哑铃重量并不是决定胸肌训练效果的关键因素，正确的训练动作和持续的锻炼才是成功的关键。建议在专业健身教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。