坐姿哑铃后举屈伸

坐姿哑铃后举屈伸的动作要领如下：

1. 坐在哑铃凳的一边，双脚踩实，挺胸收腹，双手握住哑铃，手肘微曲，小臂与大臂保持90度。

2. 吸气，以背肌的控制力，将哑铃上举至头顶处。

3. 保持几秒钟，然后呼气，背肌控制哑铃慢慢下落还原至起始位置。

4. 重复以上动作，完成规定的组数。

注意事项：

1. 不要让哑铃落下来的时候冲击到颈椎，要控制好节奏。

2. 保持身体稳定，不要左右摇晃。

3. 全程都要保持肘部微曲，小臂始终保持与地面垂直。

以上回答仅供参考，如果您有更多健身问题，请随时向我提问。

坐姿哑铃后举屈伸是锻炼背部肌肉的有效动作，在进行该动作时，需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定：在进行坐姿哑铃后举屈伸时，需要保持背部稳定，避免腰部和颈部过度伸展。

2. 控制哑铃重量：过重的哑铃会过度使用背部肌肉，过轻的哑铃则可能无法达到预期的效果。选择适合自己当前水平的哑铃进行练习。

3. 动作速度：练习时不要过快，保持动作缓慢、稳定，以避免受伤。

4. 呼吸：在做坐姿哑铃后举屈伸时，应该吸气然后暂停，然后呼气并推起哑铃。

5. 保持正确的姿势：确保膝盖与脚踝、髋部和上背部都保持稳定。不要让肩部超伸展。

6. 避免使用手臂的力量：专注于使用背部的肌肉来举起哑铃。

7. 休息时间：每个动作之间要有适当的休息时间，以避免过度疲劳。

8. 持续训练：不要试图一次完成所有动作。分次进行训练，逐渐增加难度和强度。

总的来说，正确的姿势和适当的训练技巧是确保安全和有效锻炼的关键。如果您不确定如何执行这个动作或需要更多指导，请咨询专业人士。

坐姿哑铃后举屈伸是一种锻炼背部肌肉的常见运动方式，其相关信息如下：

1. 动作要领：坐在训练凳一端，单手持哑铃，向上拉肩，使哑铃至下巴处。然后慢慢下放哑铃至起始位置，但并不完全置于体前，而是置于体侧，稍停，再还原。重复此动作，注意动作过程中上体不要前后晃动，不要屈肘。

2. 强度：根据个人能力调整哑铃重量，确保运动过程中肌肉能得到有效刺激。

3. 组数：通常建议进行3-4组，每组8-12次。

4. 频率：每周进行3-4次背部肌肉锻炼，具体次数可根据个人情况适当调整。

5. 注意事项：运动前做好热身，动作过程中保持身体稳定，避免受伤。

建议咨询健身专业人士了解更多关于坐姿哑铃后举屈伸的信息。