坐姿哑铃后束飞鸟

坐姿哑铃后束飞鸟的动作要领如下：

1. 坐在训练椅上，收紧核心，单手握住哑铃，另一只手扶住哑铃保持平衡。挺胸收腹，肩膀下沉。

2. 向后拉起哑铃，直至与地面平齐，肘部微曲，哑铃之间距离调整至最大。然后缓慢回到起始位置。

3. 动作过程中，视线平行于地面，不要过度后倾或前倾，保持身体稳定，不要让哑铃左右摇摆。

4. 动作可以稍慢，但一定要控制哑铃回到起始位置。不要让哑铃之间碰撞。

5. 每次锻炼4组，每组4-6组，每组8-12个动作。

按照上述步骤进行锻炼，可以有效地锻炼到哑铃后束，达到锻炼目的。

坐姿哑铃后束飞鸟是常见的背部训练动作，以下是注意事项：

1. 确保动作过程中上背部始终保持挺直，不要弯腰或含胸。

2. 哑铃下放时一定不要碰到身体，否则可能对后三角肌造成伤害。

3. 动作过程中保持肩部稳定，不要主动旋转肩部。

4. 动作最后，哑铃要停在相应的位置，不要直接放下来。

5. 不要使用过大的重量，以免对肌肉造成伤害。

6. 确保动作的标准性，只有正确的动作才能达到预期的训练效果。

7. 如果你是初学者，建议在教练的指导下进行训练。

8. 训练前要做好热身，如做些适当的热身运动。

以上就是坐姿哑铃后束飞鸟的一些注意事项，希望对你有所帮助。记得训练前做好热身，避免受伤。

坐姿哑铃后束飞鸟是一种常见的锻炼动作，主要用于锻炼背部肌肉，特别是后束部分。这个动作可以增加后束肌肉的厚度，使你的背部看起来更美。

动作要领：

1. 坐在训练凳的一端，保持身体直立。

2. 双手持哑铃，自然下垂，双脚踩实。

3. 保持核心收紧，使肩胛骨靠拢，然后向两侧举起哑铃。

4. 确保在动作过程中，只有后束在用力。避免肘部弯曲，哑铃相互碰撞。

5. 缓慢回到起始位置，不要急促地完成整个动作。

建议每次进行3-4组，每组8-12个动作。注意适当的休息时间，确保动作准确，避免受伤。此外，选择合适的哑铃重量也是关键，重量选择应以你能在完成动作时保持正确的姿势，同时感觉到后束在用力为准。

请注意，任何锻炼动作都有一定的风险，如果在锻炼过程中感到不适，请立即停止该动作并与教练或医生寻求帮助。