单臂哑铃划船做多重

单臂哑铃划船的动作可以根据自己的力量逐渐加重量，具体步骤如下：

1. 调整斜板角度，坐在倾斜的凳子上，单脚踩稳，膝盖微微弯曲，保持腰背挺直。

2. 双手握住哑铃，保持上臂稳定，集中精力用背肌收缩提起哑铃，划动至大腿上方的位置。

3. 慢慢放下哑铃，回到起始位置。休息片刻，再重复上述动作。

建议每次练习时都尝试使用比上次更重的哑铃，以刺激肌肉增长。刚开始练习时，建议选择轻重量进行练习，逐渐适应动作。

注意：在练习前要做好热身，练习后进行拉伸，避免肌肉拉伤。如果感到不适，请立即停止练习。

进行单臂哑铃划船时，需要注意以下几点：

动作过程中保持腰部稳定，不要晃动。

确保背部挺直，不要弯曲背部。

确保哑铃的重量适合自己，不要过度拉力导致受伤。

动作过程中不要将重量全部放在一条手臂上，以免对肩膀造成压力。

确保动作到位，达到锻炼目标。

如果感到困难，可以在另一侧肩膀上放置支撑物，如哑铃支架或椅子。

此外，为了确保安全有效地进行单臂哑铃划船，建议咨询专业教练或健身指导，以了解更多关于该动作的细节和注意事项。

至于应该选择多重，这主要取决于个人的力量水平。开始时可以从较轻的重量开始，随着时间的推移逐渐增加重量。一般来说，选择哑铃的重量应该让目标肌肉感到挑战，但又不会让你感到过于疲劳。

总之，正确的姿势和适当的重量是单臂哑铃划船的关键，以确保安全和效果。

单臂哑铃划船可以选择的重量因人而异，具体可以考虑以下几方面：

1. 健康状况：初学者可能适合较轻的重量，比如6-10公斤。随着体能提高，可以逐渐增加重量。

2. 肌群承受力：如果感到哑铃划船时某个部位承受过多压力，可以降低重量，但增加次数。

3. 个人选择：有些人更喜欢采用相对较轻的重量，并注重动作的质量而不是重量。有些人则选择相对较大的重量，以增加肌肉的负荷，达到更好的训练效果。

值得注意的是，在选择重量时，动作的流畅性和稳定性非常重要。在选择好合适的重量后，建议在专业教练的指导下进行训练。另外，为了安全有效地使用哑铃进行训练，建议先进行适当的热身，并避免在训练后立即淋浴。