单手举哑铃世界纪录

单手哑铃的举重世界纪录，没有一个固定的标准，因为这取决于个人的力量和能力。一般来说，单手哑铃的世界纪录需要非常大的力量和稳定性，以确保安全和有效性。

对于单手哑铃的训练，需要注意以下几点：

1. 热身：在进行任何重量训练之前，一定要进行充分的热身和拉伸，以减少受伤的风险。

2. 选择合适的哑铃重量：单手哑铃的重量应该适中，以确保安全和有效性。不要选择过重的哑铃，以免受伤。

3. 正确的姿势和技巧：单手哑铃的举重需要正确的姿势和技巧。应该将哑铃举到肩膀高度，保持身体稳定，不要过度弯曲或扭曲。

4. 逐渐增加重量：随着时间的推移，应该逐渐增加哑铃的重量，以提高挑战性和训练效果。

5. 休息和重复：在每次训练中，应该进行适当的休息和重复次数。一般来说，每个动作应该重复3-6次，每次间隔时间应该足够恢复。

如果想要打破单手哑铃的举重世界纪录，需要非常大的力量和稳定性，并且需要经过专业训练和指导。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和有效性。

单手举哑铃世界纪录注意事项包括：

1. 确保动作的规范性：在单手举哑铃时，需要保持动作的规范，避免对肩关节造成损伤。

2. 注意哑铃的重量：不要选择过重的哑铃，否则容易造成运动损伤。

3. 保持正确的姿势：双脚应与肩同宽，站立稳妥，挺胸收腹，背部挺直。将哑铃举起时，大臂应贴近身体，小臂垂直于地面。

4. 练习时保持呼吸：练习时呼气，上举哑铃时顶峰时憋住5秒钟，再慢慢将哑铃放下的过程中再慢慢吸气。

5. 注意锻炼的频率和时长：不要过度锻炼，单手举哑铃的世界纪录可能需要数年的艰苦训练和坚持，要确保自己能够适应这种训练强度。

6. 逐渐增加重量：不要一开始就尝试过重的哑铃，否则可能会受伤。

7. 做好热身和拉伸：在进行单手举哑铃之前，进行适当的热身运动和拉伸，以避免运动损伤。

8. 不要忽视营养和休息：在锻炼后需要补充足够的营养物质，以支持肌肉的恢复和增长，同时也要保证充足的休息时间。

总之，单手举哑铃是一种高强度的锻炼方式，需要充分准备和谨慎对待。

单手哑铃上举的世界纪录是460斤。

这个纪录的保持者是来自河南濮阳的单手哑铃上举王李煜。他单手哑铃卧推175kg（385斤），单手哑铃上举265kg（590斤）。单手哑铃深蹲170kg（375斤）做组，单手哑铃硬拉140kg（310斤）做组。单手哑铃双臂弯举更是达到了恐怖的25kg（55斤）10次极限重量，非常厉害。