哑铃用多重的合适

选择合适的哑铃重量以及锻炼方法如下：

1. 哑铃重量选择：哑铃的重量应该选择适合自己的，一般来说，新手选择每只哑铃重量在0.5kg-2.5kg左右，随着体能增强，可以逐渐尝试更重的哑铃。如果哑铃太轻或太重，效果会打折扣。

2. 锻炼方法：哑铃是最有效的锻炼方式之一，可以锻炼全身肌肉。最基础的方法是哑铃深蹲和哑铃硬拉，可以锻炼腿部和腰部肌肉。此外，哑铃平板支撑、哑铃交替腿向上、哑铃俯卧撑等都是很好的选择。

具体来说：

哑铃深蹲：可以锻炼腿部肌肉，基础动作是两脚开立，与肩同宽，手持哑铃至于大腿中部，然后进行蹲起。要注意保持背部挺直，不要弯腰。

哑铃硬拉：可以锻炼腰部和腿部肌肉，基础动作是手持哑铃于体前，两臂放松，腰椎挺直，两腿伸直，然后进行弓步，上身向前拉起哑铃至腿前。

哑铃交替腿向上：可以锻炼腿部肌肉和核心肌肉，基础动作是手持哑铃于体前，两腿伸直，脚跟着地，然后进行腿向上至与地面平行。

哑铃俯卧撑：可以锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌，基础动作是两手间距与肩同宽，撑起身体后手肘保持90度弯曲。

此外，如果有条件的话，还可以进行哑铃飞鸟、划船等动作来锻炼背部和手臂肌肉。在锻炼过程中，一定要保持正确的姿势，以免造成损伤。同时，锻炼要有耐心和毅力，持之以恒才能取得效果。

以上建议仅供参考，具体应该根据自己的实际情况来确定锻炼方法和强度。

选择哑铃的重量因人而异，一般来说，建议选择可调节哑铃，其重量范围在个人能举起1-3个重量之间。对于初学者，建议从较轻的哑铃开始练习，如每只哑铃3-5公斤。随着力量的增加，可以逐渐增加重量。

注意事项：

1. 保持正确的姿势：新手在练习时，应保持腰腹挺直，两臂弯曲，小臂与地面平行。随着力量的增加，可以逐渐弯下膝盖，使哑铃靠近身体。

2. 避免使用爆发力：新手应避免使用爆发力，而应该用肌肉控制动作，避免受伤。

3. 逐渐增加重量：如果一开始觉得哑铃太重，不要急于求成。可以逐渐增加重量，让肌肉适应训练。

4. 不要忽视热身运动：热身运动可以帮助肌肉预热，减少受伤的可能性。

5. 注意呼吸：在哑铃训练过程中，要注意呼吸，避免憋气。

6. 不要忽视休息日：休息日可以帮助肌肉恢复，提高训练效果。

7. 避免过度训练：过度训练容易导致肌肉疲劳和受伤。如果感到不适，应适当减少训练强度。

8. 饮食补充：在哑铃训练的同时，要注意饮食补充蛋白质等营养物质。

总之，选择合适的哑铃重量并注意正确的姿势、逐渐增加重量、热身运动、休息日、避免过度训练和补充营养物质等注意事项，可以帮助新手更好地进行哑铃训练。

选择合适的哑铃重量应该考虑以下几个方面：

1. 锻炼部位：不同的哑铃锻炼部位需要不同的重量，例如胸部锻炼适合使用中等重量哑铃，而背部、二头肌和三头肌适合使用较轻或较重的哑铃。

2. 锻炼目标：锻炼全身或增肌的人可以选择较重的哑铃，而只是为了提高肌肉力量或增强体能的人可以选择较轻的哑铃。

3. 安全性：选择适合自己力量的哑铃，避免使用过重的哑铃以防止受伤。

一般来说，初学者可以选择1-3公斤的哑铃，这样的哑铃适合大多数人，并且可以锻炼到全身大部分肌肉群。随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量，但不要过度追求重量，要注意锻炼的方法和动作的准确性。对于已经有健身经验的人，可以选择5-15公斤的哑铃，这样的哑铃更适合用来锻炼肌肉，达到更好的健身效果。

总之，选择合适的哑铃重量应该根据自己的实际情况来考虑，以达到更好的锻炼效果并且避免受伤。建议在专业教练的指导下进行哑铃锻炼。