坐姿俯身哑铃划船

坐姿俯身哑铃划船的步骤如下：

1. 坐在训练椅上，单手拿哑铃，掌心向上，伸直手臂放在椅子的两侧。

2. 另一只手放在扶手或头后，挺胸收腹，屁股不要左右晃动。

3. 保持手臂伸直，慢慢向后拉哑铃至腹部，再吸气放下来。过程中上臂保持稳定，不要移动。

4. 换另一边进行练习，重复以上步骤。

注意事项：

1. 确保椅子调整到适合自己高度，保证做动作时可以挺胸收腹。

2. 动作过程中注意保持上臂稳定，只让小臂运动。

3. 回到原位时注意吸气，放哑铃时再呼气，保持呼吸节奏和动作一致。

4. 如果觉得单手拿哑铃有困难，可以尝试双手持与肩同宽的哑铃进行练习。

以上是基本要领，练习时可根据个人情况调整。

坐姿俯身哑铃划船时，需要注意以下几点：

1. 保持腰腹核心的稳定，避免身体晃动。

2. 背部挺直，不要弯腰。

3. 注意力集中在目标肌肉上，感受斜方肌下部和大圆肌、小圆肌等肌肉群的收缩感觉。

4. 动作过程中手肘不要超伸，保持哑铃轨迹在动作过程中不要改变向上的角度。

5. 重量控制。新手如果一开始不能掌握正确的动作模式和技巧，可以先尝试轻重量训练。

6. 呼吸方式。在哑铃划船的过程中，吸气，将哑铃拉到腹部，上胸部和下背部发力，呼气过程中保持收缩。

7. 避免使用惯性，应该靠背部肌群的收缩力做功。

8. 确保选择合适的哑铃重量，以使动作过程中能保持正确的姿势。

如果可能的话，可以请朋友或教练观察你的动作是否正确，以确保坐姿俯身哑铃划船时姿势正确。以上就是坐姿俯身哑铃划船的一些注意事项，希望对你有所帮助。

坐姿俯身哑铃划船是一项健身运动，主要锻炼上背部肌肉，尤其是斜方肌中下部和上后锯肌。

动作步骤：

1. 坐在凳子上，双手各持哑铃，将其放在大腿上，掌心向前。

2. 慢慢俯身，使哑铃沿着大腿前侧往下移动，至哑铃刚好移至膝盖处停住。

3. 吸气，用手臂的力量将哑铃沿着膝盖往上推起至起始位置。

4. 向上推的时候要尽量伸直手臂，同时收缩背部和肩部肌肉。

注意事项：

1. 保持身体稳定，不要晃动。

2. 不要使用过大的重量，以防失去控制。

3. 不要把哑铃抬到腰部，保持在大腿上方。

4. 不要把哑铃在身体两侧下放到底，以免拉伤肌肉。

如果感到不适应，请立即停止该动作并寻求医生的建议。