坐姿俯身哑铃肩伸

坐姿俯身哑铃肩伸的动作步骤如下：

1. 坐在哑铃凳的一边，双脚踩实地面，挺胸收腹，双手各握一只哑铃，拳眼相对，负重的手肩部发力向斜上方伸出，上臂尽量保持不动，小臂自然下垂。

2. 收缩肩部，使手肘贴向身体，向内收到起始位置。

3. 对侧的手和哑铃再做一个伸展的动作，然后交替做另一侧。

注意事项：

1. 动作过程中要保持身体稳定，不要摇动或晃动。

2. 伸展时，手肘朝下放，不要向前或向后。

3. 不要使用过大的重量，以避免受伤。

4. 保持呼吸，不要憋气。

希望以上信息对您有所帮助，如果您还有其他问题，欢迎告诉我。

坐姿俯身哑铃肩伸的注意事项包括：

1. 确保器械支撑板调整到合适的高度，下巴与器械台面保持水平。

2. 坐姿时背部应挺直，避免脊柱倾斜。

3. 哑铃重量适中，不宜过轻或过重。

4. 动作过程中保持肘部微微弯曲，哑铃向侧上方伸出，而不是向前或向后。

5. 哑铃伸出时呼气，回到起始位置时吸气。

6. 不要闭着嘴强行收缩肩膀将哑铃推出，否则可能会对关节和肌肉造成伤害。

7. 如果在动作过程中肩部出现疼痛，应及时停止该动作。

8. 训练前进行热身活动，如轻松挥动手臂、拉伸肩部和背部肌肉等。

9. 训练结束后进行拉伸，帮助肌肉恢复。

遵循以上注意事项，可以更好地保护身体，避免受伤。

坐姿俯身哑铃肩伸是一种锻炼肩部肌肉的常见运动。进行坐姿俯身哑铃肩伸时，你需要坐在凳子上，保持腰背挺直，然后俯身将哑铃沿着大腿前侧举高，最后伸展手臂向斜上方推起哑铃。在动作过程中，注意保持肘部微屈，哑铃贴紧身体，并确保你的腰椎没有承受压力。

此外，进行坐姿俯身哑铃肩伸时，还可以结合其他动作如哑铃侧平举、前平举或俯身侧平举等，以增强锻炼效果。

请注意，在进行任何运动前都应做好热身，并在运动过程中注意正确的姿势和技巧。此外，如果肩部有任何疼痛或损伤史，在进行坐姿俯身哑铃肩伸前，最好先咨询医生或健身教练的建议。