坐姿推举哑铃练哪

坐姿哑铃推举可以锻炼到我们的肩膀、胸部、手臂等多个部位。具体步骤如下：

1. 坐在有靠背的椅子边缘，双脚并拢，膝盖弯曲，腰腹绷紧，挺胸收腹，双手各握一只哑铃，放置在身体两侧。

2. 将哑铃拿到胸前，然后双臂弯曲，将哑铃垂直向上推起至头顶上方，再缓慢下放至起始位置。

3. 动作过程中要保持核心收紧，不要让背部弯曲。每组10个，做三组。

在动作过程中，要避免斜方肌的参与，可以将哑铃推举的轨迹保持在垂直于地面，或者沿着身体两侧来避免挤压斜方肌。

请注意，进行任何锻炼时，都应先咨询医生或健身指导，以确保安全有效地进行。

坐姿推举哑铃时，需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定：在练习过程中，保持身体稳定，避免晃动，以免对肩关节造成伤害。

2. 正确姿势：坐姿推举哑铃时，应该将哑铃移动到比肩膀稍高的位置，而不是紧贴胸肌。同时，哑铃应该以平行于地面的方向下降，并在最高点时稍微停顿一下，以避免受伤。

3. 不要使用过大的重量：对于初学者来说，使用过大的重量可能会导致身体失去平衡，从而影响训练效果。

4. 不要完全躺下：在推举哑铃的过程中，不要完全躺下，保持上半身直立，这样可以更好地控制哑铃，并避免对身体的伤害。

5. 不要忽略小肌群：在练习过程中，不要忽略小肌群，如三头肌和三角肌等。这些肌肉对于整体身材的塑造也非常重要。

6. 适当休息：坐姿推举哑铃是一项相对较重的训练，适当的休息可以帮助身体恢复，并提高训练效果。

7. 呼吸正确：在练习过程中，保持深呼吸，有助于更好地控制哑铃，并避免受伤。

总之，坐姿推举哑铃是一种有效的锻炼方式，但需要注意正确的姿势和适当的重量，以避免受伤和提高训练效果。

坐姿推举哑铃练的部位有：

1. 肩部，坐姿哑铃推举能锻炼到肩部肌群，促进肩部肌肉的发育，让肩部看起来更加饱满。

2. 背部，哑铃推举还能锻炼到上背部肌群，促进背部肌肉的生长，提高背部的曲线美感。

3. 手臂肌肉，坐姿哑铃推举需要带动手臂肌肉的发力，包括肱三头肌、前臂肌群等，能有效的增强手臂力量。

此外，坐姿哑铃推举还可以锻炼到胸肌、三角肌等部位。需要注意的是，做哑铃推举时要注意动作的标准性，避免动作不标准导致的运动伤害，建议在专业人士指导下进行。