坐姿哑铃肩上平举

坐姿哑铃肩上平举的动作要领包括以下几点：

1. 坐在哑铃凳上，保持身体挺胸、收腹，微微弯曲膝盖，双脚踩实地面。

2. 使用哑铃，握紧后向斜上方提起，再缓慢放下。提起时吸气，感到肌肉收缩；放下时呼气。注意不要使用过大的重量，否则可能对肩部造成伤害。

3. 哑铃提起的过程中，三角肌后束收缩明显，中束发力感不明显，所以要注意感受肌肉收缩的感觉。

4. 在动作最后，哑铃上举至肩膀高度，这时三角肌后束处于伸展状态，稍做停顿，使肌肉有充分拉伸感。

5. 动作过程中身体保持稳定，不要前后摇晃，避免因身体稳定性不足而造成动作失败。

请注意，为了达到最佳的训练效果，最好在专业健身教练的指导下进行训练。

坐姿哑铃肩上平举的注意事项包括以下几点：

1. 确保器械是否安全，避免运动伤害。

2. 动作过程中，保持腰腹保持紧张，不要松懈。

3. 动作过程中，肘部角度小于或等于90度，肩带肌群募集感强烈，有助于上肢肩部肌肉的锻炼。

4. 动作速度要慢，尤其是离心阶段，肌肉充分伸展，有助于募集目标肌群。

5. 哑铃的重量选择要适中，避免重量过轻或过重，影响锻炼效果。

6. 保持正确的呼吸方式，不要憋气。

7. 不要借助惯性完成动作，要靠肩部肌肉主动收缩来完成动作。

请注意保持正确的动作模式，避免运动损伤。

坐姿哑铃肩上平举是一种锻炼肩部肌肉的动作，相关信息如下：

1. 目的：增强肩部肌肉的力量，提高肩部的稳定性及灵活性。

2. 器材：哑铃的重量适合个人承受能力，可以根据锻炼效果调整。

3. 动作要领：坐在凳子上，保持身体正直，目视前方，双脚踩实地面。双手持哑铃，拳眼相对，手臂自然下垂，然后向上抬起，肘部微微弯曲，但不要锁定哑铃位置。重复进行此动作，每组8-12个动作，做3-4组。

4. 注意事项：锻炼时，保持呼吸流畅，不要憋气。锻炼前要做好热身运动，避免受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。