单臂哑铃划船发力点

单臂哑铃划船发力点主要集中在背部和手臂，具体做法如下：

1. 站姿对好哑铃划船机的杠铃杆，腰部挺直，腹部收紧，手握哑铃于身前，手肘微曲。

2. 向上拉起杠铃到肩膀高度，使背阔肌收到向心收缩刺激。

3. 保持肌肉紧张，慢慢回到起始位置，使背阔肌受到向心收缩的张力。在过程中要保持肩膀放松，不要借力。

4. 另一只手臂重复上述动作，完成整个组数。

在整个动作过程中，背部肌肉应当保持紧张，而不是松弛。此外，不要让肘部过度向外展开，这可能会给肩部带来压力。如果感到难以保持平衡，可以扶住固定物体。

以上就是单臂哑铃划船的基本做法，希望对你有所帮助。

单臂哑铃划船发力点注意事项包括：

1. 收缩臀部肌肉：这是为了保持身体稳定，确保训练过程中不会晃动。

2. 保持肩膀下沉，避免肩部上提或向前倾。

3. 尽可能地使用背阔肌发力，而不是手臂发力。

4. 确保哑铃的运动轨迹是向下的，而不是横向或向上。

5. 在拉起哑铃时达到顶峰收缩，然后慢慢将哑铃放回原位。

6. 不要用惯性拉动哑铃，因为这样会过多地依赖其他肌肉，而不是背阔肌。

7. 如果你只有一只哑铃，可以尝试使用其他物品（如栏杆、椅子等）作为辅助，以便更好地集中于目标肌肉群。

总之，单臂哑铃划船是一个很好的锻炼背阔肌的动作，但需要正确的姿势和发力点，以避免受伤并最大化训练效果。

单臂哑铃划船发力点主要集中在背部、手臂和臀腿。具体来说，背部肌肉（主要是背阔肌）需要用力拉紧，对抗哑铃向下的运动；手臂（主要是手臂肌群）则需要用力将哑铃向上推起；如果臀腿也参与发力，那么它们主要起到稳定身体的作用，防止哑铃划船时出现前倾或后仰的现象。

以上信息仅供参考，如有不适，请及时就医。