单臂哑铃划船做几组

单臂哑铃划船可以做三到五组，每组8-12个。以下是具体步骤：

1. 调整身体姿态：坐在凳子上，保持腰背挺直，目视前方。

2. 握持器械：将哑铃放于身体两侧，用手臂将哑铃提起，手肘弯曲成90度。

3. 动作过程：向上划起时呼气，尽量保持手腕固定，然后伸展背部肌肉以将哑铃下放至起始位置。

4. 注意保持身体姿态：在动作过程中保持腰背挺直，不要弯腰或含胸。

5. 循环练习：每组保持8-12次，适当休息再重复进行。

单臂哑铃划船能有效地锻炼到我们的背部肌肉，增强肌肉力量。同时，建议在健身过程中使用适当的重量和遵循正确的姿势，以确保安全和效果。如有需要，可以咨询健身房的教练获取更多建议。

单臂哑铃划船做几组注意事项如下：

一般采用3-4组，每组8-12RM 。根据不同的部位，训练强度也不同，只有不同的训练强度才能刺激肌肉生长，并促进力量增长。

注意动作轨迹 。确保动作过程中身体不要偏离正轨，以免对背部和肩部造成伤害。

呼吸方式 。在做哑铃划船过程中，采用“提拉呼气，还原吸气”的呼吸方式，有助于集中注意力，提高训练效果。

动作节奏 。避免使用“送肩”的方式带动哑铃划船，应该通过腿部和腰部肌肉的力量进行提拉。

避免超伸展。 在动作最高点时，不要超伸展，避免对肩部造成压力。

注意安全。 在动作过程中，避免肘部内收或外展，确保肘部正对身体，并保持背部挺直。

此外，训练前做好热身，使用适合自己力量级别的哑铃，避免过度训练，以及做好拉伸是同样重要的注意事项。

单臂哑铃划船可以做3-4组，每组8-12个。这是一个很好的锻炼上背部和三角肌后束的动作，可以帮助增强上背肌群，使你的身材更加强健。

建议在开始锻炼之前先进行热身，可以选择一些轻的哑铃或者做一些上肢的拉伸运动。锻炼结束后，可以进行拉伸来帮助身体恢复。

此外，每个人的身体状况和健身目标都不同，所以可以根据自己的实际情况进行调整。如果在家中进行锻炼，要注意安全，避免使用过重的哑铃导致意外伤害。