单手哑铃划船练哪里

单手哑铃划船主要锻炼的是背部阔肌和下背部肌群。

锻炼方法如下：

1. 站立，双脚与肩部同宽，手持哑铃垂于体前，手握哑铃并向上拉起至肘部弯曲成90度，再缓慢将哑铃向下至起始位置。

2. 动作过程中需要保持挺胸收腹，下背部始终保持紧绷，不要向前弓背，以免对背部造成伤害。

3. 换另一侧手臂练习，保持动作节奏缓慢，不要过快。

注意事项：

1. 握铃的姿势要正确，应该将哑铃紧握在手中。

2. 在向上拉起的过程中，尽量让哑铃向头顶部上方提升，这样锻炼的肌肉会更多。

3. 动作过程中不要借助惯性力量或重量，应该靠肌肉收缩的力量进行锻炼。

请注意，任何肌肉训练都应注意安全，如有需要，请在专业教练的指导下进行。

单手哑铃划船主要锻炼背部肌肉，特别是背阔肌，同时会锻炼到肱肌和三角肌。在进行单手哑铃划船时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中身体保持挺直，不要弯腰。

2. 哑铃下放时，要控制好速度，缓慢下放，让背阔肌能够充分拉伸，然后再快速上举到原来的位置。

3. 哑铃的重量要适当，以不造成身体负担为原则。

4. 练习时要保持呼吸，不要憋气，以免出现身体不适。

5. 不要使用腰背肌肉的力量拉起哑铃，应该完全依靠背阔肌的力量。

6. 尽量选择悬挂器械进行练习，这样能更好地控制哑铃的运动轨迹，避免运动损伤。

7. 不要使用过高的重量，以避免运动损伤。

8. 在练习时注意保持正确的姿势和角度，避免因姿势不当造成肌肉拉伤或关节损伤。

总之，单手哑铃划船是一项很好的锻炼背部肌肉的运动，但需要注意安全和正确的姿势。如有需要，可以咨询健身教练。

单手哑铃划船主要锻炼部位包括背部、斜方肌、手臂肌肉等。具体来说，该动作可以锻炼到我们的上斜方肌和下背肌群，这两个肌群都会参与其中。此外，该动作对于我们参与发力的手臂肌肉也有一定的锻炼效果。

此外，单手哑铃划船还可以提高我们的核心稳定性，对于想同时锻炼背部和手臂的人群来说，单手哑铃划船是一个不错的选择。建议新手在初期阶段采取单侧训练，以避免重量过大导致安全问题。

如需更多关于哑铃划船的相关信息，可咨询专业的健身教练。