单手哑铃颈后壁屈伸

单手哑铃颈后臂屈伸的动作要领如下：

1. 身体站直，双脚与肩部同宽，双手各握一只哑铃，将其举至颈后。

2. 将肘部微曲，哑铃缓慢下降，直至上臂与地面平衡。在这个位置，暂停一下，然后向上推起哑铃，直至回到起始位置。

3. 在动作过程中，保持上臂稳定，不要让肘部过度伸展。避免在下降时让身体前倾，以免损伤。

4. 动作过程中保持呼吸，不要憋气。

建议从较轻的重量开始，逐渐适应动作。建议每天练习3-4组，每组8-12个。此外，确保选择适合自己力量水平的哑铃重量，并在练习时使用正确的姿势，以避免受伤。

单手哑铃颈后臂屈伸注意事项包括：

1. 动作过程中只有肘部和肩部在动，而背部全程保持伸展。

2. 动作过程中不要把哑铃下放到最底，应当给哑铃提供一个缓冲，避免受伤。

3. 肩胛骨保持稳定，不要让肩带下垂，造成不必要的疼痛。

4. 不要使用过重的哑铃，以免造成身体损伤。

5. 保持上臂稳定，不要让哑铃回程时产生波动。

此外，还要注意呼吸方式，屈伸时吸气，回程时呼气。在练习过程中保持注意力集中，以确保动作的规范性。如果有任何不适，应立即停止练习并寻求专业人士的帮助。

单手哑铃颈后壁屈伸是一种锻炼背部肌肉的动作，主要锻炼斜方肌中束。其步骤包括：

1. 站立，双脚与肩部同宽，手持哑铃垂于颈后，掌心朝上。

2. 吸气，屈肘将哑铃放至颈后，停留数秒。

3. 呼气，用力将哑铃推回原位，手臂应感到紧张。

注意事项包括：

1. 注意控制哑铃的重量，避免运动过程中出现失控的情况。

2. 动作过程中，要保持挺胸抬头收腹，从而更好地锻炼斜方肌中束。

3. 确保哑铃推举时，手臂充分伸直，再呼气。

4. 运动时要确保安全，如有疑问，请咨询专业健身教练。

此外，单手哑铃颈后壁屈伸是一种全身性的运动，除了锻炼斜方肌中束外，还能锻炼到三角肌后束和前臂肌群。这些肌群的锻炼对于提升身体的协调性、稳定性和平衡感具有重要作用。