俯身哑铃划船做几个

俯身哑铃划船动作建议做4-6组，每组8-12个。动作要领是：

1. 俯身，双脚并拢，手臂微曲交叉在胸前。

2. 缓慢抬起膝盖，使背部挺直，但注意不要挺腰。

3. 向上拉起时呼气，尽量让哑铃贴近大腿。

4. 缓慢沿身体两侧放下哑铃至起始位置，吸气。

注意在动作过程中保持腰部挺直，避免弓背。如果有困难，可以降低重量或者增加休息时间。

在进行俯身哑铃划船时，有几个注意事项需要关注：

1. 动作过程中要保持身体稳定，不要晃动，特别是腰部要固定住。

2. 动作过程中，哑铃划船的轨迹要保持垂直地面，不要偏斜，以避免对腰部造成不必要的压力。

3. 确保重量适中，不要使用过大的重量，以免对身体造成损伤。

4. 确保动作的标准性，只有正确的动作才能达到最佳的训练效果，同时避免受伤。

5. 在做俯身哑铃划船时，要确保膝盖微微弯曲，而不是伸直膝盖，这样可以避免对腰部的额外压力。

6. 如果你有任何疑虑或者不确定，可以咨询医生或者健身教练，以确保动作的安全性。

总的来说，正确的动作和适当的重量是进行俯身哑铃划船的关键，同时注意每个动作的细节和技巧，可以获得更好的训练效果。

俯身哑铃划船是一项锻炼背部肌肉的经典动作，相关信息如下：

1. 目标肌肉：背阔肌、大小圆肌、菱形肌、前锯肌等。

2. 动作要领：选择合适重量的哑铃，保持腰背挺直，屈髋向下，至上背部挺直，肩胛骨向脊柱收拢，收缩背阔肌，呼气向上拉起哑铃。动作过程中保持脊柱中立，避免颈椎和腰椎的代偿。

3. 注意事项：动作过程中保持动作节奏均匀，避免快速拉起，以免对肌肉造成伤害。此外，还可以辅助引体向上、高位下拉等动作来全面锻炼背部肌肉。

建议在专业健身人士的指导下进行锻炼。