俯姿单臂哑铃臂屈伸

俯姿单臂哑铃臂屈伸的动作要领如下：

1. 身体保持平直，核心收紧，保证稳定，不要塌腰撅臀。

2. 仅用一只手拿起哑铃，另一只手放在耳旁。

3. 手臂向内弯曲哑铃，然后慢慢回到起始位置。下放时，哑铃不要触碰身体。

4. 做完一侧后再换另一只手做。确保在举起哑铃时，另一只手不触碰身体。

5. 保持节奏，不要把身体抖动得太厉害。

此外，还要注意以下几点：

1. 确保身体稳定，避免因抖动而影响动作质量。

2. 不要用爆发力去“砸”哑铃，这样容易导致受伤。

3. 确保在哑铃最低位置时，肘部是向下的，而不是向内或向两边。

希望以上信息能帮到你。

在进行俯姿单臂哑铃臂屈伸时，有几个注意事项需要关注：

1. 动作过程中，另一只手要扶住同侧的大腿，用来保持平衡。

2. 动作过程中，不要让上身处于挺起的状态，否则容易拉伤胸肌。

3. 动作下降时，不要让肘关节完全触碰身体两侧的地面，否则会给脊椎造成过大压力。

4. 确保身体坐直，不要让身体产生扭转或倾侧。

5. 确保哑铃的重量适中。过重的哑铃会给关节带来压力，过轻的哑铃则可能无法提供足够的锻炼效果。

6. 确保呼吸的配合。在进行动作时吸气，恢复时呼气。

7. 在动作结束后，不要立即停止，应慢慢起身。

8. 如果在动作过程中感到不适，请立即停止并寻求专业人士的建议。

以上就是俯姿单臂哑铃臂屈伸的一些注意事项，遵循这些建议将有助于你安全地获得锻炼效果。

俯姿单臂哑铃臂屈伸是一种锻炼手臂肌肉的健身动作，其动作要领是：俯身，哑铃置于大腿上，手臂伸直，掌心向内，手臂肘关节屈曲，手臂向头上方举起，至最高处时，手臂稍曲，停顿一下。

这个动作主要锻炼上胸部和肱三头肌，同时对三角肌前束也有一定的刺激作用。在进行俯姿单臂哑铃臂屈伸时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中身体保持稳定，不要晃动，否则容易受伤。

2. 哑铃的重量适中，不宜过轻或过重。

3. 手臂举起时，肘关节不超过身体中线，避免腰椎受损。

4. 每个动作组之间需要适当休息，以减轻肌肉疲劳。

进行俯姿单臂哑铃臂屈伸可以有效地锻炼上胸部、肱三头肌和三角肌，从而达到增肌的效果。建议每次进行3-4组，每组8-12个为宜。此外，还需要配合其他动作进行全身锻炼，以达到更好的效果。