负重哑铃双杠臂屈伸

负重哑铃双杠臂屈伸的步骤如下：

1. 首先，找两根高一点的支撑物，比如床沿、杠铃架等。身体趴下来，双手撑住双杠，让身体呈直线。

2. 吸气，将身体重量下压，直到胸部有适度的紧张感。肘关节角度大于90度，腹部收紧，保持腰椎挺直，不要弓背。

3. 停顿2-3秒，再呼气慢慢将身体推回起始位置。

4. 在动作过程中注意保持哑铃的平行，哑铃处于肩部正上方，以目标肌群感到疲劳为止。

建议在开始训练前做好热身，训练后要适当拉伸，避免肌肉酸痛。训练时要注意安全，如有困难，请勿过度勉强。负重哑铃双杠臂屈伸是一项具有一定挑战性的动作，请根据自己的能力谨慎操作，如有不适，请立即停止训练。

负重哑铃双杠臂屈伸需要注意以下几点：

1. 双肘要与肩同宽，双膝要弯曲，身体重量平均分布在双杠上，避免身体重量集中在一点上。

2. 下降时要控制双臂，使之缓慢下落到稍低于肩部，停留片刻再恢复到起始姿势。

3. 身体要放松，不要紧张也不要让身体向下压。

4. 哑铃的重量适中，过重的哑铃会影响练习效果，甚至造成运动损伤。

5. 练习时保持身体挺直，不要让背和臀部弯曲。

6. 向上推起时，不要用猛力推起，否则会对身体造成伤害。

7. 练习时不要闭眼，否则难以掌握运动节奏和身体位置。

总之，负重哑铃双杠臂屈伸是一种相对较难的练习，需要正确的姿势和适当的练习技巧。如果您是初学者，建议在专业教练的指导下进行练习。

负重哑铃双杠臂屈伸是一种锻炼上肢和肩部肌肉的常见运动。在进行这项运动时，你需要先爬上双杠，双臂伸直支撑住身体，然后慢慢弯曲双臂将身体重量置于哑铃上，再慢慢伸直手臂将哑铃推回到起始位置。在过程中，哑铃的重量会逐渐增加，以增加运动的难度和强度。

负重哑铃双杠臂屈伸可以帮助增强你的三角肌（肩部）、斜方肌、上胸肌、手臂肌肉等，对于身体塑形和改善身体力量也有很好的效果。此外，这项运动也有一定的挑战性，适合有一定健身基础的人进行。

在进行负重哑铃双杠臂屈伸时，需要注意以下几点：

1. 确保你的双杠稳定，避免受伤。

2. 确保你的身体姿势正确，避免受伤。

3. 逐渐增加哑铃的重量，但不要过度增加，以免受伤。

4. 在运动前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

5. 如果你没有经验，可以先尝试徒手练习，逐渐增加重量和难度。

此外，在进行任何健身运动前，建议咨询医生或健身教练的建议，以确保运动的安全性。