哑铃用多重的合适

选择合适的哑铃重量以及锻炼方法如下：

1. 哑铃重量选择：哑铃的重量应该选择适合自己的，一般来说，新手选择每只哑铃在3-5公斤左右比较合适，经过一段时间的训练后，可以选择每只哑铃增加到8-15公斤左右。选择哑铃时，要根据自己的实际情况选择，如果举不起来效果就不明显了。

2. 锻炼方法：哑铃深蹲、哑铃卷腹、哑铃划船、哑铃硬拉等都是不错的训练方法。这些动作可以锻炼到不同的肌肉群，如臀腿肌肉、背部肌肉等。建议在开始训练前进行热身，训练结束后进行拉伸，以避免受伤。

总之，选择合适的哑铃重量和锻炼方法需要根据自己的实际情况来决定，并在训练前进行适当的热身和拉伸，以避免受伤。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的建议。

选择哑铃的重量因人而异，一般来说，建议选择可调节哑铃，其重量范围在个人能举起1-3个重量范围之间。

注意事项如下：

1. 哑铃重量选择合适的情况下，要注意正确的动作模式，确保运动轨迹正确，避免对肌肉或关节造成伤害。

2. 哑铃健身需要持之以恒，才能看到效果。

3. 哑铃锻炼应该配合其他部位的训练，以达到更好的整体效果。

4. 哑铃锻炼对场地要求简单，但也要注意环境整洁，避免滑倒、磕碰等意外发生。

5. 锻炼时要注意呼吸，一般是憋气用力时呼气，能避免肌肉疲劳和意外受伤。

6. 锻炼后要进行肌肉拉伸和放松，有助于恢复肌肉纤维的弹性，防止肌肉僵硬和疼痛。

7. 哑铃锻炼时要注意安全，避免使用过重或过轻的哑铃导致动作变形或受伤。

总之，选择合适的哑铃重量并配合正确的动作模式和合理的锻炼计划，同时注意以上事项，就可以达到良好的锻炼效果。

选择合适的哑铃重量应该考虑以下几个方面：

1. 锻炼部位：不同的哑铃锻炼部位需要不同的重量，例如胸部锻炼适合使用较轻的哑铃（如6-12磅），而背部、腿部等全身性训练则适合使用较重的哑铃（如2.5-5公斤）。

2. 锻炼目标：初学者可以选择轻一点的哑铃，以培养正确的肌肉发力感，并逐渐适应训练。有一定基础的训练者可以选择稍重一点的哑铃，以增加训练强度和挑战性。

3. 个人身体状况：每个人的身体状况不同，所能承受的哑铃重量也不同。一般来说，哑铃重量应该是自己体重的1/5-1/3之间，如果哑铃重量过重，可能会对肌肉造成损伤。

综合来看，选择合适的哑铃重量应该根据锻炼部位、锻炼目标和个人身体状况综合考虑。一般来说，新手建议使用6-12磅的哑铃，而有基础的训练者可以选择稍重一点的哑铃，如12-20公斤。不过，具体选择哪种哑铃合适还需要根据实际情况和个人喜好来决定。