坐姿单臂哑铃屈伸

坐姿单臂哑铃屈伸的动作要领如下：

1. 坐在训练椅上，另一只手握住哑铃，掌心向上。

2. 伸直手臂，垂直地面。

3. 弯曲手肘，将哑铃向胸部推送。确保挺胸并收紧核心，使身体保持稳定。

4. 当哑铃推送至胸部时，肘部应尽量贴近躯干。

5. 返回起始位置，重复进行。

6. 伸展和弯曲手臂时，确保另一只手支撑在椅子的前方，以保持稳定。

7. 动作过程中应保持挺胸，目视前方。

8. 注意在动作顶点停留一秒钟。

请注意，做这个动作时一定要保持正确的姿势，避免使用不正确的姿势而造成损伤。

坐姿单臂哑铃屈伸需要注意以下几点：

1. 确保身体稳定：在动作过程中，要注意身体的稳定，不要让肩部、臀部、腿部等部位晃动，这可能会导致受伤。

2. 保持肘部位置：在动作过程中，肘部应保持微屈，这有助于更好地控制哑铃并避免受伤。

3. 避免肩部拉伤：坐姿单臂哑铃屈伸可能会对肩部造成拉伤，如果肩部有疼痛，应尽量避免这个动作。

4. 确保动作标准：正确的动作是确保哑铃能从胸部完全伸展到地面，并在最高点保持一段时间。

5. 不要使用惯性：使用惯性可能会影响锻炼效果，还可能导致受伤。应尽可能使用自重进行锻炼。

6. 不要使用过大的哑铃：过大的哑铃可能会对肩部和上背部造成过多的压力。选择适合自己体重大约1.5倍的哑铃重量比较合适。

7. 注意呼吸：在动作过程中，应该吸气并保持呼吸，以帮助保持身体的稳定。

以上就是坐姿单臂哑铃屈伸的一些注意事项，希望对你有所帮助。如有需要，建议咨询健身教练。

坐姿单臂哑铃屈伸是一种锻炼肩部和手臂的器械训练，通过单臂哑铃弯曲上升到肘部位置，再放下至原位，可以有效地锻炼到我们的三头肌。

这个动作可以强化我们的上肢肌群，改善形体，使上肢肌肉更加紧实，线条更加优美。进行坐姿单臂哑铃屈伸时，我们需要调整好椅子与器械的距离，将一只手握住哑铃，保持上臂不动，用前臂和肘关节进行弯曲上升到肘部位置，再缓慢地将哑铃下放至原位。进行动作时，注意保持呼吸，不要憋气，动作过程中上臂保持稳定，不要晃动。

此外，坐姿单臂哑铃屈伸也有一些变式动作，如站姿哑铃弯举，需要调整器械高度至大腿中部，用一只手握住哑铃向上弯举，然后另一只手握住哑铃放下使肘部贴住同侧大腿外侧。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更专业的指导。