坐姿哑铃后举屈伸

坐姿哑铃后举屈伸的动作要领如下：

1. 坐在哑铃凳的一边，双脚踩实，挺胸收腹，双手握住哑铃，拳眼相对或者掌心向上。

2. 保持臀部向前挺，身体微微向前倾，以哑铃不碰到凳面为宜。

3. 集中胸肌收缩的力气将哑铃向后方举起，同时尽量使肘部向内收，直至上臂与地面平行为止。不能完全锁定肘关节，否则可能会引起肌肉拉伤。

4. 缓慢控制哑铃下放还原至初始位置，同时胸肌充分伸展。

5. 动作过程中注意力集中在收缩的肌肉上，即胸肌。举起哑铃时呼气，下放时吸气。

6. 做完一侧再换另一侧，每次做6组，每组8-10个。

注意：动作过程中要保持身体的稳定，不要借助惯性或惯性加上重量来举起哑铃。初学者可能无法完成规定的重量，可以逐渐增加哑铃重量或减少次数。建议在专业教练的指导下进行训练。

坐姿哑铃后举屈伸是锻炼背部肌肉的有效动作，在进行该动作时，需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定：在进行哑铃后举屈伸时，需要保持身体稳定，避免晃动，以免对肌肉造成损伤。

2. 缓慢动作：动作速度不宜过快，过快容易导致失去平衡，同时也无法有效刺激肌肉。

3. 角度问题：坐姿哑铃后举屈伸的哑铃轨迹应该从臀部位置开始，到肩部位置结束，不要抬得过高。

4. 呼吸配合：在做动作的过程中，需要保持深呼吸，并在动作最低点吸气，最高点呼气。

5. 避免颈部用力：在进行动作时，需要注意避免颈部用力，以防止颈椎受伤。

6. 保持正确的姿势：确保你的脚平放在地上，哑铃放在你的大腿上，挺胸收腹，肩膀放松，肘部和膝盖微曲来稳定身体。

7. 避免使用蛮力：不要使用蛮力进行训练，否则可能对肌肉或骨骼造成伤害。

总之，正确的动作和注意事项是保证锻炼效果和避免受伤的关键。建议在专业教练的指导下进行训练。

坐姿哑铃后举屈伸是一种锻炼背部肌肉的常见运动方式，其相关信息如下：

1. 动作要领：坐在训练凳上，双脚平放在地面上，与肩同宽。双手持哑铃垂于体侧，掌心朝腿侧。通过收缩背部肌肉，将哑铃向后抬起至肩部水平，然后慢慢放下。过程中要保持腰部挺直，不要弯曲。

2. 注意事项：保持动作流畅，不要借力或晃动。如果无法完成动作，可以尝试降低哑铃高度或重量，逐步适应后再增加难度。

3. 益处：坐姿哑铃后举屈伸可以锻炼背部中纬度的肌肉，有助于增强脊柱和肩部稳定性，改善体态，同时也能增强核心肌肉力量。

4. 适合人群：该动作适合大多数人，尤其是背部肌肉发达的人群。

建议在专业教练的指导下进行此项训练。