坐姿哑铃划船视频

坐姿哑铃划船视频的步骤如下：

1. 坐在训练椅上，背部挺直，双手握住哑铃，双脚放在地上支撑身体。

2. 收缩上臂，将哑铃向上拉至肩部正上方，肘关节角度大于90度。

3. 保持上臂稳定，慢慢将哑铃向身体靠拢，至腋窝处时再向外侧打开，使背阔肌得到充分伸展，然后返回到上一步的位置。

4. 动作过程中，注意不要让臀部上下移动，保持身体稳定。

5. 重复以上步骤，进行适量的组数和次数。

完成动作时要保持正确的姿势和身体稳定，避免对肌肉造成损伤。同时，建议在专业教练的指导下进行训练。

坐姿哑铃划船视频注意事项如下：

1. 背部紧贴训练椅，不可挺直腰板，要含胸。

2. 动作过程中注意收紧腹部，不可松懈。

3. 动作过程中尽可能保持腰部挺直，不可弯曲。

4. 动作过程中切忌臀部抬起，否则会演变成臀部收缩。

5. 动作过程中确保膝盖弯曲角度不超过脚尖。

6. 动作过程中手肘切忌抬得过高，应平行于背部为宜，手肘切忌锁定状态，应尽可能地向外展开。

7. 动作速度慢起慢下，每个动作都到位。

8. 呼吸：上拉时吸气，下放时呼气。

9. 集中注意力在目标肌群上，感受其收缩和伸展。

按照以上步骤进行训练，可以避免不必要的肌肉代偿，帮助更快更有效地提升背肌训练效果。

坐姿哑铃划船是一种锻炼背部肌肉的常见方法。在视频方面，可以通过以下方式获取相关信息：

1. 在互联网上搜索“坐姿哑铃划船视频”，可能会找到一些相关的专业健身视频。

2. 在一些健身论坛或社区，如keep、抖音、微博等，可以向健身教练或专家提问，寻求具体的指导。

3. 如果您有相关的书籍或杂志，也可能在其中找到坐姿哑铃划船的视频教程。

在进行任何新的健身训练之前，最好先咨询医生或健身专家，以确保动作正确且不会造成伤害。此外，确保使用适合的重量和器械，并在正确的姿势下进行练习。