单臂过头哑铃臂屈伸

单臂过头哑铃臂屈伸的动作要领如下：

1. 站距与肩同宽，上半部分身体挺直，目视前方，双手各握哑铃。

2. 保持背部挺直，弯曲膝盖，慢慢下降哑铃至肩膀高度。

3. 集中臀部和手臂肌肉，将哑铃向头部的方向举起，直到手臂伸直。需要注意的是，在最高点时暂停一两秒钟，再慢慢将哑铃放低至起始位置。

4. 换另一只手臂重复以上步骤。在整个动作过程中，保持肘部略微弯曲，并确保在动作过程中不要使用推肩或拉动动作。

建议在专业人士的指导下进行该动作，以防止受伤。

单臂过头哑铃臂屈伸需要注意以下几点：

1. 确保稳定身体，以避免在动作过程中失去平衡。

2. 确保重量适中，避免过度使用重量而受伤。

3. 确保动作标准，即肘部紧贴身体，不要向前或向后倾斜。

4. 保持呼吸，在动作过程中吸气，还原时呼气。

5. 如果有疼痛或不适，请减少重量或咨询健身教练。

6. 不要将哑铃举得太高，确保哑铃经过头顶时，大臂与肩部呈一条直线。

7. 不要让臀部或腿部移动太多，这样可以保持身体稳定。

正确的动作对于确保安全和有效的训练非常重要。如果您不熟悉哑铃臂屈伸，建议从双臂练习开始，逐渐熟悉动作要领。

单臂过头哑铃臂屈伸是一种常见的健身动作，它涉及到上肢和核心肌群。这个动作要求一只手臂向上伸直，哑铃在上方停留，然后缓慢下降，直到手臂伸直，再换另一只手臂进行。

具体来说，单臂过头哑铃臂屈伸的动作要领包括：

1. 站立姿势，手臂伸直举过头顶。

2. 弯曲手臂将哑铃慢慢下降，直到前臂与地面平行。

3. 保持前臂稳定，用上臂带动哑铃上升到原来的位置。

4. 换另一只手臂重复以上动作。

进行单臂过头哑铃臂屈伸时，需要注意保持身体稳定，避免因另一只手臂的无负重状态而失去平衡。此外，为了获得最佳效果，建议逐渐增加哑铃的重量，以挑战更多的肌肉纤维。同时，在进行这个动作时，最好配合其他动作，全面锻炼手臂和肩部肌肉。