单手哑铃跪姿屈臂伸

单手哑铃跪姿屈臂伸的动作要领如下：

1. 身体跪姿，双脚并拢，上身挺直，腰部挺起，目视前方。

2. 右手握住哑铃，自然弯曲肘部。

3. 向上完全伸直右手臂，再缓慢将哑铃向内弯曲，直到肘部位置。

4. 重复进行以上动作，但这次向右侧伸展右手臂，哑铃向左侧弯曲。

5. 换左手重复以上动作。

6. 注意保持呼吸，动作过程中不要憋气。

建议在专业人士的指导下进行这个动作，注意自身的安全。

单手哑铃跪姿屈臂伸是一种常见的锻炼动作，主要针对上肢和核心肌群，进行练习时应注意以下几点：

1. 保持身体稳定，不要晃动。

2. 集中注意力在目标肌肉上，不要使用惯性进行练习。

3. 避免在另一只手的帮助下进行练习，以免对肌肉产生不良影响。

4. 不要使用过大的重量，以免超出目标肌肉的控制能力。

5. 练习过程中保持呼吸，不要憋气，以免影响肌肉的放松和收缩。

6. 避免在疼痛范围内进行练习，以免对肌肉造成损伤。

最后，请确保动作准确，并在专业教练的指导下进行练习，以确保安全和效果。

单手哑铃跪姿屈臂伸是一种锻炼身体肱三头肌的健身动作，其具体步骤如下：

1. 双手各持一只哑铃，并且保持跪姿。

2. 将哑铃从体侧移动到前额前方，保持肘部微微弯曲，不要完全伸直。

3. 收缩肱三头肌，尽可能地将哑铃放低到前额附近，然后回复到起始位置。在这个过程中，保持肘部伸直，不要让重量拖到地上。

4. 在每个动作过程中保持集中和锁定肩胛骨。

5. 重复以上步骤，建议每组动作做6-12次，重复3-5组。

进行单手哑铃跪姿屈臂伸时，一只手拿哑铃，另一只手支撑自己保持平衡，身体保持稳定，集中注意力在目标肌肉上。这个动作可以配合深蹲、俯卧撑等动作来全面提升身体素质。此外，进行这个动作时，要注意重量适中，以避免受伤。最好在专业健身教练的指导下进行。