俯身支撑哑铃屈臂伸

俯身支撑哑铃屈臂伸的动作要领如下：

1. 首先，我们以俯卧撑的姿势开始，将哑铃放在身体两侧，手掌朝下，手臂伸直，双腿向后蹬直，保持呼吸。

2. 弯曲膝盖，慢慢下降身体直到肘部低于地面。此时你的手臂应尽量保持伸直。

3. 吸气，同时收缩胸肌，保持姿势，屈臂将哑铃抬起到肩部。

4. 呼气，同时保持身体稳定，继续屈臂将哑铃降至最低位置。

5. 动作重复，直到完成一组或规定的次数。

进行此动作时，要注意保持身体稳定和正确的姿势，避免受伤。如果刚开始练习这个动作，可以逐步增加哑铃的重量和次数，以促进肌肉增长。

俯身支撑哑铃屈臂伸需要注意以下几点：

1. 确保动作过程中身体稳定，避免因摇晃而产生疼痛。

2. 保持背部挺直，不要塌腰。

3. 动作过程中，只有肘部和哑铃处于身体正下方，而肩部则应该向后展开，借此打开胸部，使身体保持一条直线。

4. 确保重量分布均匀，避免偏重。

5. 确保在动作顶点时彻底伸展手臂，为肌肉创造强烈的离心收缩。

6. 如果在动作过程中感到不适，请立即停止并减轻重量。

7. 热身：在开始任何训练之前，都应该进行充分的热身，以提高身体的灵活性，并降低受伤的风险。

8. 正确的技术：确保正确地握持哑铃，并遵循屈臂伸的动作顺序，从手臂弯曲到伸直的过程中，始终保持肘部贴近身体。

9. 正确的呼吸：在动作过程中，保持正常的呼吸节奏，并在即将到达顶点时，缓慢地吸入一口气。

总之，正确的动作技术、适当的重量、正确的呼吸和热身都是俯身支撑哑铃屈臂伸的重要注意事项。

俯身支撑哑铃屈臂伸是一项健身运动，主要锻炼前三角肌。

步骤：

1. 双手各持一只哑铃，双脚并拢，保持身体挺直。

2. 将哑铃慢慢向下降，直到肘部弯曲到90度角。

3. 然后用力将手臂伸直，直到哑铃回到起始位置。

注意事项：

1. 在运动过程中，保持身体挺直，不要让身体过度弯曲或倾斜。

2. 不要让哑铃下降过快，以免对肌肉造成伤害。

3. 如果无法完成动作，可以尝试逐渐增加哑铃重量或减少哑铃下降速度。

此外，进行俯身支撑哑铃屈臂伸时，还可以在身体前放置一瑜伽垫，以增加稳定性并减轻手腕的压力。