哑铃硬拉入门重量

哑铃硬拉入门重量的做法可以采用以下步骤：

1. 两人配合使用哑铃，一人在下面递给另一个人在做负重深蹲的动作。

2. 两人合作完成负重深蹲的动作，一人将哑铃推到另一人的膝盖部位，方便另一人做负重深蹲的动作。

3. 掌握好平衡后，再逐渐尝试着往上提一些重量，直到能够完整地做哑铃负重深蹲。

需要注意的是，在动作过程中要注意安全，避免受伤。建议在专业人士指导下进行训练。

在进行哑铃硬拉这个动作时，选择合适的重量非常重要。对于初学者来说，建议从较轻的重量开始，例如：

1. 起始重量可以是30%的最大重量（MVC），也就是哑铃重量的一半。

2. 也可以选择每组只能举起1-3次的重量，这样的重量更有助于新手提升力量。

在哑铃硬拉过程中，需要注意以下事项：

1. 保持腰部的紧绷感，不要让腰部过于放松。否则可能会导致腰部受伤。

2. 保持臀部向后坐，以增加负重。

3. 不要让膝盖超过脚尖，这会影响动作的幅度和效率。

随着力量的提升，可以逐渐增加哑铃的重量，但要注意不要过度训练，以免受伤。同时，哑铃硬拉是一个复合型的动作，需要身体其他部位的协作，因此建议在训练前先做好热身运动。

总之，在哑铃硬拉入门时，选择合适的重量和正确的动作姿势非常重要。同时要注意避免过度训练和受伤，逐步提升自己的力量水平。

哑铃硬拉入门重量建议选择10kg左右的哑铃，也可以选择自重硬拉，这种训练方式对起始重量要求较低，可以选择进行负重的深蹲动作，来帮助身体进行力量的训练。

此外，哑铃硬拉的重量并不是越重越好，合适的重量可以有效的刺激肌肉生长，过重的哑铃可能会给身体带来负担。在选择训练动作时，应选择适合自己当前力量的重量，不要盲目追求重量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。